早上儿童吃什么早餐最好最营养 适合10一12岁孩子的营养早餐
早上儿童吃什么早餐最好最营养
1、含蛋白质早餐
孩子的成长需要获取充足的蛋白质，可以吃一些鸡蛋或者是搭配一些豆制品，像豆腐、豆浆等都是很好的选择。
2、各种粥类食物
早餐喝粥也很适合，但要注意粗粮细粮结合在一起，可以在粥里面添加一些薏米、黑豆、玉米面，这样孩子才不会出现挑食情况，营养搭配又很健康，早餐想要给孩子喝纯牛奶就可以搭配水果，这样可以促进吸收，煮面条吃可以搭配鹌鹑蛋，也能让营养更加丰富。
早上儿童吃什么早餐最好最营养 适合10一12岁孩子的营养早餐
1、富含蛋白质的食物：最主要的是奶类，最好是三岁以下喝配方奶粉，三岁以上喝鲜奶。另外要吃鸡蛋，能够补充蛋白质以及各种营养物质。
2、淀粉类主食：早餐要有能量供给，要吃主食，可以吃全麦面包，或者是馒头、花卷等有助于供给能量。
3、水果、蔬菜：早餐要适当的吃水果或者蔬菜，能够保证维生素和微量元素的供给。
儿童早餐一定要注意营养搭配，要包括蛋白质、主食以及蔬菜和水果，根据孩子的年龄酌情选配。
适合10一12岁孩子的营养早餐
10-12岁儿童早餐食谱一：鸡蛋豆角炒米饭
材料：豆角70g、鸡蛋80g、油适量、盐适量、水适量。
做法：
1、材料准备好。
2、将豆角洗干净切成碎。
3、将鸡蛋打散，把切好的豆角碎放到里边。
4、加入少许盐和白水，打散，搅匀。
5、锅里放油，油温五六成热时把鸡蛋液倒入锅里。
6、翻炒至熟，弄成小块，倒入米饭拌匀再炒一会儿即可。
10-12岁儿童早餐食谱二：鸡丝凉面
材料：
鸡胸肉150克、面条200克、青瓜1根、胡萝卜1根、豆芽100克、芝麻酱6汤匙、生抽2汤匙、豉油2汤匙、果醋2汤匙、糖1茶匙、盐1茶匙、温水8汤匙
步骤：
1、黄瓜、胡萝卜洗净刨成丝，切段。
2、锅里加水烧开，放豆芽进去焯30秒钟，捞出来备用。
3、锅里加水再次烧开，将胡萝卜丝焯水30秒，盛盘备用。
4、将水烧开，把鸡胸肉、姜、葱和料酒放进去，中火煮8—12分钟，直到筷子能穿过鸡肉就可以。
5、将煮好的鸡胸肉撕成丝，和豆芽、胡萝卜丝、青瓜丝一起放在盘子里。
6、锅里加水，水快开的时候下面条，煮熟后捞出，放到冰水中。
(tips：放到冰水中可以避免面条粘连在一起，如果没有冰水，可以用冷水代替~)
7、制作麻酱：在碗里加6汤匙芝麻酱，8汤匙温水，拌匀，再加入生抽、豉油、果醋、糖和盐，搅拌均匀。
8、将面条放在鸡丝上面，浇上麻酱，拌匀就可以开吃咯!
以上是”早上儿童吃什么早餐最好最营养,适合10一12岁孩子的营养早餐“的详细内容，希望该文章能帮助到您！
早上儿童吃什么早餐最好最营养 适合10一12岁孩子的营养早餐相关推荐：