不吃晚饭一个月能瘦多少（不吃晚饭一个月瘦多少斤）
晚上不吃饭，一个月能瘦多少斤？
前两天，我一老同学给我留言说，生完孩子以后胖了20多斤，胖得她特别焦虑。为了减肥，她已经连续十几天晚上不吃饭，如果她坚持一个月不吃晚饭，能瘦多少斤？
看到了她的问题，我拿起了工作室的计算器，按了起来。我根据她的情况估算了一下，她不吃晚餐，每天大概能少摄入300-400千卡的热量，取中间值350千卡。
根据营养热量学的基础理论： 1克脂肪=9千卡热量，每减少9000千卡的热量，就会减掉1公斤的脂肪。除掉脂肪的“食物热效应”所需热量，实际约7700千卡。
计算方式就是： 350千卡x30天＝10500千卡（少摄入）。再用10500千卡÷7700千卡（消耗每公斤脂肪实际所需热量）＝1.36（公斤）
结论是： 如果她连续一个月不吃晚餐，理论上可以减掉2.72斤纯脂肪。 当然实际秤上掉的数字，肯定不止是3斤，有可能会达到4-7斤。因为晚餐不吃饭，也会造成体内大量的水分和蛋白质的丢失。
我把这个结论告诉她以后，她非常高兴。她嘴上不说，但是我知道她心里肯定在想：我的天呐，减肥原来这么简单呀？别人都需要辛辛苦苦的“管住嘴、迈开腿”才能减肥，我只需要不吃晚餐，一个月就能“躺瘦”，这也太好了吧。
后来，我怕我表达的不够充分，我又帮她总结出了不吃晚餐的众多“好处”，差点把她“感动”哭了。
1、长期不吃晚餐，会拉低基础代谢，变成“易胖体质”，以后想维持身材只能不吃晚餐，不用考虑其他的办法，省心。
2、长期不吃晚餐，容易营养不良，会造成“大姨妈”量少、丢失，省姨妈巾。
3、长期不吃晚餐，每天的蛋白质总量吃不够，身体就会分解肌肉，干不了重活，省力气。
4、长期不吃晚餐，会因为营养不良造成头发大量的凋零，变得稀疏，好打理，省洗发水。
5、长期不吃晚餐，蛋白质摄入不足，还会导致皮肤松弛，丧失自信，自暴自弃，出门也懒得化妆，省化妆品。
6、长期不吃晚餐，还容易导致胃病，以后想吃也吃不多，省粮食。
7、长期不吃晚餐，容易导致暴食症，完全不用克制自己（也克制不住），想吃啥吃啥，省得约束。
说到这，明眼人都看出来了，这哪里是什么“好处”？这是 *** 裸的危害呀。好吧，我承认了我在说反话。
但是，这对于那些天天只想快速“躺瘦”的人来说，能瘦就好，危害不危害的......
真的重要吗？
#减肥# #营养师带你吃#
参考资料：《公共营养师基础知识》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2016》
不吃晚饭一个月能瘦多少
每天不吃晚饭，也是一种很好的减肥 *** ，但应该注意，如果患有胃病的人，如果长期不吃晚餐，这样容易加重病情。如果一个月不吃晚饭，大约能减10斤左右，但也因人而异。
更好的 *** 应该在晚餐，适量吃些易消化的蔬菜水果或者是粗粮的粥类来代替主食。既能增加饱腹感，而且又能减少热量的供应，也能起到减肥的作用。平时也应多参加体育锻炼。
坚持一个月不吃晚餐，真的可以变瘦吗？大约瘦多少斤最合适？
坚持一个月不吃晚餐，是可以变瘦的，一个月差不多可以瘦五斤左右最为合适。虽然不吃晚餐可以变瘦，但是长时间不吃晚餐是会伤害身体健康的。
一、一个月不吃晚餐，是可以变瘦的
想要变瘦就得坚持两个原则，少吃多运动。晚上不吃晚餐就少吃了一顿饭，一个月就少吃30顿饭，少吃这30顿晚餐势必会变瘦，大多数人能瘦5斤左右，还有一部分人能瘦10斤，每个人的体质不同，决定了结果也不同。
但是反过来想一想，不吃晚餐，从晚上到早上这段时间身体里没有食物，没法制造能量，人又该怎么对抗饥饿，怎么能集中精力去学习去思考呢？一天两天身体可以扛一扛，但一个月的时间对身体来说是一种伤害，长时间的饥饿感会降低人的幸福度，会降低人的专注度，所以一个月不吃晚餐是不值得提倡的。
二、想变瘦，可以少吃晚餐，多做运动
让自己变瘦是很多人的梦想，为了这个梦想不惜节食，不吃早饭或不吃晚饭，这样变瘦的 *** 是错误的，如果真的想变瘦，真的想又瘦又健康又美，那就开启少吃计划，开启运动变瘦的计划，每天做适量运动锻炼一下身体肌肉，每天少吃一点晚餐，不要让自己又空腹感，让自己的身体里有足够的能量和热量来消耗。
晚餐少吃一点，不仅有利于身体健康，还能保证晚上的睡眠质量，还能保证瘦身成功，是一项非常正确的选择。做一些运动可以让身体看起来不那么浮肿，看起来更紧致，虽然重量没减，但是身体的维度绝对会减小，赘肉绝对会减少。
最后：不要为了瘦而瘦，应该让自己始终保持自信，自信美比单纯的瘦美要好看的多得多。不要盲目减肥，应该要学会科学减脂。
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