1200大卡三餐标准菜单 求一天三顿饮食不超过1200卡的健康食谱

求一天三顿饮食不超过1200卡的健康食谱

只求按卡路里算，最好能标出每份食物的大致卡路里。每天不超过1200大卡，最好荤素搭配能均衡点 - - 要的就是健康 - =我要的不是这个恶，是要具体的1200大卡的食谱额

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只求按卡路里算，最好能标出每份食物的大致卡路里。每天不超过1200大卡，最好荤素搭配能均衡点 - - 要的就是健康

求一天三顿饮食不超过1200卡的健康食谱

1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。 早餐7:00-7:30 1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升) 4片苏打饼干或1片白面包片(约35克) 1个中等大小的煮鸡蛋(约50克) 上午加餐9:30 一个中等大小的新鲜番茄(约200克) 午餐12:00 50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克) 清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克) 烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克) 下午加餐15:30 无糖燕麦片25克冲服 晚餐19:00 紫米粥(紫米25克) 醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克) 蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。1200大卡三餐标准菜单 求一天三顿饮食不超过1200卡的健康食谱相关推荐：

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