蚵仔煎热量（牡蛎煎和蚵仔煎）
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蚵仔煎是著名的小吃之一，也是许多人喜欢的美食。它由新鲜的牡蛎和其他配料混合而成，然后煎至金黄酥脆。不仅外观诱人，味道更是令人陶醉。尽管蚵仔煎美味可口，但我们也应该了解它的热量含量。
牡蛎煎的热量主要来自于牡蛎和煎炸过程中所用的油脂。一般而言，每100克牡蛎煎的热量约为250-300卡路里。热量含量可能因不同厨师和配方的差异而有所变化。有些厨师可能会添加辅助材料，如青菜、豆腐和鸡蛋，这些都会增加热量含量。在享用蚵仔煎时，我们需要注意适量食用，以免摄入过多的卡路里。
蚵仔煎不仅仅是美味的小吃，还富含营养。牡蛎含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如锌、铁和钙。蛋白质是我们身体所需的重要营养素之一，能够帮助修复和建立我们的身体组织。维生素和矿物质对于身体各项功能的正常运作也起着重要作用。适度食用蚵仔煎可以提供一定的营养价值。
蚵仔煎也有一些潜在的健康问题。煎炸食品往往含有较高的脂肪和热量。过多摄入这些脂肪和热量可能导致体重增加和慢性疾病的风险。煎炸食品可能含有过多的胆固醇，这对血液循环和心脏健康有不良影响。对于那些关注健康和体重的人来说，适度食用蚵仔煎是很重要的。
为了减少蚵仔煎的热量含量，我们可以尝试一些改良的烹饪方法。可以选择用少量的油，或者使用其他烹饪技巧，如蒸或烤，来代替煎炸。注意配料的选择也很重要。新鲜的蔬菜和水果可以增加纤维和维生素的摄入量，同时减少卡路里的摄入。
蚵仔煎是一道美味的小吃，但我们在享受它的同时也要注意它的热量含量。适度食用蚵仔煎，结合其他健康的饮食和生活方式，才能保持身体的健康和平衡。
蚵仔煎热量（牡蛎煎和蚵仔煎）
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
如下表：食物含有的热量不等于吸收的热量
美国哈佛大学的进化生物学家理查德·兰厄姆对食物所含热量以及人对这些热量的消化、吸收进行了研究。不研究不知道，一研究吓一跳，他发现热量表上简直错误百出。
目前采用的估算热量的食品热量表，其实是19世纪末、20世纪初由美国农业化学家威尔伯·奥林·阿特沃特制作的。这是一种很简单的体系，蛋白质按每克4卡路里计算，脂肪按每克9卡路里计算，碳水化合物按每克4卡路里计算，后人又补充，纤维素按每克2卡路里计算。
有了这些成分的单位热量后，一种食物的总热量，就是它含有的各种成分的热量之和。这就是食物热量表的来历。
兰厄姆发现，这个体系最大的问题是对熟食的热量估计不准确。按照过去的观念，熟食通常被认为比生食含有的热量少，因为做熟的过程损耗掉了一部分食物成分。
对于肉类来说，把食物做熟的过程让肉类中的胶原蛋白凝胶化，使肉类更容易咀嚼和消化。
从人体消化食物花费的能量角度分析，消化熟食大约比生食要少花费能量5%到30%，这还没计算胃酸使用量的减少。既然熟食减少了消化食物耗费的能量，因此兰厄姆认为，在计算热量的时候，熟食应该比生食所含热量更多，而不是相反。
与肉类相似，高温能够让一些蔬菜比如土豆里的蛋白质变性，从而让土豆更容易被消化道消化，增加了人能够吸收的热量。
食品处理的方式对于热量的吸收至关重要。一些大麦、豆类里含有的淀粉需要很长时间才能消化。但是同样的大麦、豆类，如果加工成粉状或变成能够速溶的东西，比如加工成麦片粥粉和豆粉，就非常容易消化和吸收。
根据学者粗略的估计，对于相同的食物，如果食物块的体积增大一倍，那么要消化食物所需消耗的身体能量也大约增加一倍。这就是为什么面包很容易消化，而豆子难以消化的原因，前者是用面粉做成的，后者还是保持原状。
嘴的咀嚼可以让食物块变小，更充分地接触消化液，因此热量的吸收也就更多。
肠道细菌的分解情况，对食物的消化、吸收也有重要的影响。食物本身通过消化道的速度也是有快有慢，有些可以得到足够的时间消化，而有些还没来得及消化就被排出体外了。这些因素在计算热量摄取的时候，都需要综合考虑。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2.很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
参考资料：
人民网：哪种运动最减肥？"60分钟各项运动消耗热量表"告诉你
凤凰网：热量表欺骗了我们
牡蛎煎和蚵仔煎
蚵仔煎是福建泉州的传统小吃，过去渔民赶海为了节省时间于是就把牡蛎、蔬菜。面粉或者淀粉混合起来油煎成饼，这样就能同时补充粮食、蔬菜、蛋白质，既节省时间又能补充营养。蚵仔煎的做法比较简单，我们完全可以在家里试着自己做，只要把握好油温就能做出美味的蚵仔煎。下面我给大家分享一下蚵仔煎的详细做法。
蚵仔煎的做法
准备食材：牡蛎（蚵仔）200克，红薯淀粉50克，鸡蛋4个，大蒜瓣50克，大葱20克，甜辣椒酱50克，盐适量。
1.用水洗净牡蛎（蚵仔），打好鸡蛋，切好大蒜瓣，切好葱花。
2.加入牡蛎（蚵仔），除去多余的水，加入红薯淀粉和大蒜，加适量的盐搅拌均匀。3.在锅中加入油加热，然后加入牡蛎（蚵仔），搅拌成饼状，将底面煎至成型，然后翻到另一面，将打好的鸡蛋倒在再翻到另一面，或者将鸡蛋倒在直到两面都均匀地包住蚵仔煎，注意不要包得太厚，两面煎至两面金黄即可食用。搭配甜辣酱风味更棒。蚵仔煎的制作技巧
1、做蚵仔煎，牡蛎的选择很重要，一定要选择新鲜颗粒肥大的牡蛎，这样做出来的牡蛎蛋卷新鲜多汁，口感更好，一定要清洗干净，不然影响口感。2、做蚵仔煎可以根据自己的喜好放大蒜或韭菜来做，都很好吃，做蚵仔煎还有一个关键步骤，就是用地瓜粉来做，做出来会很香很浓，比例要好，稠度要适中。
3、最好用猪油来煎，煎的时候会比较香，用小火煎，煎的时候要摊开均匀，一定要定型后再翻面，煎的时候滴入蛋液，可以使蚵仔煎更好看，味道更好。
蚵仔煎怎么做
蚵仔煎【材料
】蚵仔100g，地瓜粉100g，太白粉50g，水200cc，青葱1根，鸡蛋1颗，小白菜2根，香菜2根，A.盐1/4茶匙，味精1/4茶匙，B.鱼露数滴，胡椒粉适量，C.自制沾酱适量【做法】
1.蚵仔洗净沥干；青葱切花；小白菜切小段；香菜洗净摘好；鸡蛋打散成蛋液备用。2.将地瓜粉、太白粉先混合均匀，再与水调匀，最后加入调味A及葱花拌匀即为粉浆。3.热锅，待锅烧热至冒出少许烟时，放入沙拉油少许，烧热，倒入作法2的粉浆略煎一下，放蚵仔于粉浆表面，再放入小白菜，最后放入蛋液煎至蛋半熟时迅速翻面，煎至粉浆完全熟透呈透明状且边上有些酥脆时即起锅。4.撒上香菜、胡椒粉，滴上鱼露，再依各人喜好酌量加沾酱搭配食用即可。
一份蚵仔煎热量
五 谷 类食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)果酱 1汤匙 18g 50玉米 1碗 100g 346燕麦 1碗 100g 389披萨 (9吋) 1/ 8片 - 265白米饭 1碗 205g 225白面包 1片 25g 75小餐包 2个 - 180花生酱 1汤匙 16g 95速食面 1包 100g 470奶酥面包 1个 - 45波罗面包 - 100g 334全麦面包 1片 25g 65波罗面包 - 100g 334葱花咸面包 1个 - 180三合一麦片 - 100g 128桂格芝麻糊 1包 40g 165得意的一天 (原味) 1包 50g 170葡萄乾土司 4片 - 275起司三明治 1个 - 200葱花咸面包 1个 - 180家乐氏玉米片 1份 50g 188喜瑞尔玉米(热食) 1杯 245g 125喜瑞尔燕麦(热食) 1杯 240g 130喜瑞尔全麦(热食) 1杯 245g 110喜瑞尔玉米片(即食) 1杯 25g 95喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯 25g 100巧克力鲜奶油蛋糕 1片 - 320餐 点 类食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)炸虾 - 100g 224面线 1碗 100g 330培根 2片 15g 85香肠 1片 100g 320炒饭 1份 300g 550水饺 10个 - 400肉包 1个 - 200菱角 12个 - 70烧卖 (大) 3个 - 150猪排--带肥肉 1片 78g 305猪排--去肥肉 1片 56g 150牛排--去肥肉 1片 68g 130牛排--带肥肉 1片 85g 220馄饨面 1碗 - 550清炒面 1盘 - 380蚵仔煎 1份 - 380阳春面 1碗 - 270水煎包 2个 - 260葱油饼 1/ 8片 - 190烤地瓜 1个 - 135炸香肠 1条 35g 128萝卜糕 2块 - 180叉烧包 1个 - 160炸春卷 1个 - 160牛肉面 1碗 - 460肉丝面 1碗 - 440卤肉饭 1碗 - 440天妇罗 3片 - 160花寿司 2片 - 145脆鱼丸 - 60g 110甜不辣 1片 50g 100烤牛肉--肥肉少 1片 85g 165烤牛肉--肥肉多 1片 85g 375烤牛肉-去肥肉 - 72g 140煎牛肉--带肥肉 - 85g 245羊腿肉--带肥肉 4片 85g 235羊腿肉--去肥肉 1片 71g 130猪火腿--带肥肉 1片 85g 245沙朗牛排--去肥肉 1片 56g 115沙朗牛排--带肥肉 1片 85g 330炒牛肉片 1片 250g 300珍珠丸子 2个 - 170鲜肉汤圆 4个 - 160鲜肉云吞 4个 - 136肉燥米粉 1包 65g 254炸臭豆腐 2块 - 245麻婆豆腐 - 200g 246蚵仔面线 1碗 - 220筒仔米糕 1筒 - 400什锦烩饭 1份 430g 530三鲜烩饭 1份 400g 528紫菜寿司 半条 - 170腐皮寿司 2个 - 170白菜肉卷 1条 - 130三角手卷 1个 - 210手卷寿司 1个 - 210三角油豆腐 2块 - 95马铃薯沙拉 - 100g 225葱烧牛肉面 1包 90g 413统一肉燥面 1包 85g 407维力炸酱面 1包 90g 403纯汁牛肉面 1包 85g 390鸡肉滑蛋粥 1碗 600g 210义大利肉酱面 1份 248g 330统一当归面线 1包 85g 422水 产 类食 物 名 称 重 量 含热量(卡)蚵 (生) 130g 100鱼翅 8g 73干贝(乾) 10g 73蟹肉 50g 73龙虾 50g 73虾仁 30g 73蛤蛎(带壳) 50g 73明虾 50g 73蚵干 15g 73河鳗 30g 73螃蟹 215g 65鱿鱼 200g 130草虾 30g 55花枝 40g 55章鱼 55g 55鱼丸 60g 55鳕鱼 50g 75牡蛎 65g 55乌贼 35g 75肉鲫 35g 75文蛤 60g 55海蔘 100g 55虾米 10g 55墨鱼 40g 73田鸡 40g 73小管 40g 73小卷(咸) 35g 55鱼松(+10醣类) 25g 75鲑鱼(罐头) 40g 73鲔鱼(罐头) 40g 73虱目鱼 35g 75小鱼乾 10g 55牡蛎乾 20g 55小虾米 20g 55金钓虾 10g 73鲨鱼皮 40g 73柳叶鱼 50g 80金线鱼 210g 240生鲑鱼 125g 195雪螺肉 140g 155秋刀鱼 50g 75日式靖鱼 90g 255一般鱼类 35g 55虱目鱼丸(+7g醣类) 50g 75家 畜 类食 物 名 称 重 量 含热量(卡)培根(1片) 10g 45牛腱 35g 55肉松 15g 73猪肉 30g 73羊肉 30 g 73火腿(+5g醣类) 45g 55羊肉 35g 75猪脚 35g 75腊肉 25g 120牛肉 30g 73五花肉 100g 388猪肉乾(+10g醣类) 25g 55牛肉乾(+10g醣类) 20g 55猪肉松(+5g醣类) 20g 75洋火腿 30g 73牛肉丝 100g 300生肋排 8盎司 480猪小排 35g 75猪大排 35g 75猪肉松 25g 120猪大里肌 35g 55猪后腿肉 35g 120牛里肌肉 30g 73猪里肌肉 30g 73生牛小排 105g 360鸡翅 35g 75鸡排 35g 75鸡爪 30g 75鸭赏 20g 75肉脯 15g 73鸡心 50g 120鸭肉 30g 73鹅肉 30g 73鸡块 120g 200鸡胸肉 35g 55鸡里肌 30g 55鸡腿上部(半部) 30g 73鸡腿下部 30g 73猪肝 40g 55鸡肝 40g 55鸡胗 40g 55胆肝 25g 55猪肾 60g 53猪血 220g 55小肠 75g 95猪舌 40g 75猪肚 50g 75猪脑 60g 75牛肚 40g 55猪心 40g 55猪小肠 55g 75蔬 菜 类品 名 单 位 重 量 含热量(卡)芦笋 1杯 145g 30芥蓝 1棵 180g 45花菜 1杯 125g 30芹菜 1条 40g 5玉米 1穗 140g 70黄瓜 6片 28g 5香菇 1杯 70g 20洋葱 1杯 210g 60青豆 1杯 170g 150芥菜 1杯 140g 30菠菜 1杯 180g 40青椒 1个 74g 15蕃薯 1个 114g 160蕃茄 1个 135g 25雪菜 - 100g 60竹笋 - 100g 40A 菜 - 100g 40菜心 - 100g 40白菜 - 100g 40豆苗 - 100g 40丝瓜 - 100g 40大蒜 - 100g 40生菜 - 100g 40南瓜 - 100g 40苋菜 - 100g 40冬瓜 - 100g 40马铃薯 1个 156g 145豆芽菜 1杯 125g 35包心菜 1杯 145g 30胡萝卜 1条 72g 30包心菜芽 1杯 155g 55水 果 类品 名 单 位 重 量 含热量(卡)芭蕉 1根 - 40荔枝 4粒 - 45樱桃 20粒 - 50杨桃 - 310g 100雪梨 1个 - 45凤梨 1片 120g 50西瓜 1片 240g 40杏梅 1个 - 45桃子 1个 - 45芒果 1个 - 100木瓜 - 390g 85龙眼 12个 - 60李子 5颗 35g 140苹果 - 120g 60桔子 6颗 - 60橘子 - 200g 65香蕉 - 370g 295葡萄 - 350g 170柿子 - 200g 120香瓜 - 500g 160水梨 - 210g 90山竹 1个 75g 10莲雾 1个 270g 70枣子 1个 70g 30芭乐 - 215g 70蕃茄 - 70g 18释迦 1个 350g 160草莓 5颗 85g 30甘蔗 - 130g 60柳橙(中) 1个 - 50百香果 1个 100g 45火龙果 1个 250g 60青苹果 - 165g 80葡萄柚 1个 700g 220哈密瓜 1片 240g 60奇异果 1片 100g 40西洋梨 1个 265g 120加州李 1个 100g 45洋香瓜 - 350g 115蜜世界 1个 900g 120美式葡萄 - 270g 130小玉西瓜 4斤 2400g 430奶 类食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡)羊奶 1杯 240g 170蒸发奶 半杯 120g 170全脂牛奶 1杯 240ml 150全脂奶粉 4汤匙 35g 150牛奶布丁 1杯 260g 320全脂优酪乳 1杯 227g 140硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 244g 120低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 244g 100低脂奶粉 3汤匙 25g 120脱脂牛奶 1杯 245g 85脱脂奶粉 4汤匙 35g 80脱脂优酪乳 1杯 227g 125蛋 类品 名 单 位 重 量 含热量(卡)全蛋 1个 50g 80皮蛋 1个 60g 73咸蛋 1个 60g 73油煎 1个 46g 85水煮 1个 50g 80炒蛋 1个 64g 95荷包蛋 1个 50g 80鹌鹑蛋 5粒 55g 73生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65生蛋黄(含50%水份) 1个 33g 15豆 类食 物 名 称 重 量 含热量(卡)花生 100g 583杏仁 100g 596腰果 100g 533黑豆 100g 367青豆 100g 118黄豆 100g 325红豆 100g 310绿豆 100g 320巴西豆 100g 660胡桃仁 100g 686松子仁 100g 583向日葵仁 100g 558胡桃种仁 100g 650豆 制 品食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)豆皮（乾） 1张半 15g 73豆皮（湿） 1张半 50g 73豆包 - 25g 55豆枝 - 20g 75面肠 - 40g 55百页 - 25g 75豆鼓 - 35g 75面丸 - 40g 55烤麸 - 40g 55豆签(另多含醣10g) - 50g 146毛豆(另多含醣10g) - 50g 73面糙(含油脂9g) 20g 73豆浆 1杯 240ml 73素鸡 3/4条 50g 73干丝 8 ~ 9条 25g 75豆腐 1块 100g 75面筋泡 16粒 20g 120百页结 - 25g 75黄豆腐 半块 70g 73豆腐孔 1块半 45g 73生黄豆(另多含醣 5g) 1匙半 20g 73熟黄豆(另多含醣 5g) 半杯 100g 146油煎豆腐(三角形) 3个半 85g 73蒸臭豆腐 (5*5*1cm) 1块 60g 73五香豆干 2张半 45g 73油 类品 名 单 位 重 量 含热量(卡)奶油 15ml 14g 100牛油 1茶匙 5g 45猪油 15ml 13g 115麻油 1茶匙 - 45黄油 1茶匙 - 45鸡油 1茶匙 - 45蚝油 1茶匙 - 45虾油 1茶匙 - 4橄榄油 15ml 14g 120花生油 15ml 14g 120大豆油 15ml 14g 120葵花油 15ml 14g 120玉米油 15ml 14g 120玛琪琳 1茶匙 5g 45棉子油 1茶匙 5g 45鲜奶油 1汤匙 15g 45椰子油 1茶匙 5g 45蛋黄酱 1茶匙 5g 45植物油 1茶匙 - 45沙拉酱 2茶匙 10g 45人造奶油 15ml 14g 100黑白芝麻 2茶匙 8g 45红花子油 1茶匙 5g 45奶油乳酪 2茶匙 12g 45糖 果 类食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)77乳加巧克力 1条 22g 10977乳加 E 吉棒 1条 - 16277欧维氏巧克力 1条 45g 23077欧维氏脆果巧克力 1条 45g 246.677巧菲斯 (牛奶) 1条 13g 7077大波露巧克力(原味) 1包 45g 23877大波露巧克力(牛奶) 1包 45g 266ANDES巧克力 - 170g 909Extra无糖口香糖(4种口味) 1条 13.5g 40M && M 巧克力 1包 50g 240M && M 花生巧克力 1包 50g 270Skittles 绮果果汁彩虹糖 1包 50g 208士力架巧克力 1条 58.7g 280不二家巧克力 1盒 26g 142不二家 peko 巧克力 1盒 40g 166不二家 poko 牛奶糖 1盒 40g 160不二家超浓牛奶糖 1盒 40g 172伯朗咖啡锭 8粒 15.2g 62.4利口乐瑞士爽喉糖 10颗 40g 150利口乐薄荷香草健怡糖 1包 40g 40金莎巧克力 3个 45g 240青、白、黄箭口香糖 7片 21g 90波尔葡萄锭 8粒 15.2g 60.8波尔柠檬锭 8粒 15.2g 62.4波尔口香糖 (蓝莓) 8片 23g 64波尔口香糖 (柠檬) 8片 23g 70.4波尔口香糖 (薄荷) 8片 23g 68波尔口香糖 (无糖) 8片 23g 39.2波尔蓝莓优格锭 8粒 15.2g 64雀巢聪明豆 1条 20g 92曼陀珠(葡萄) 1条 37g 145曼陀珠(白薄荷) 1条 37g 145曼陀珠(综合水果) 1条 37g 145健达出奇蛋 1个 20g 110健达巧克力 1包 40g 250贺喜巧克力 (Hersheys) 1条 - 210贺喜花生巧克力棒 (Hersheys) 1条 - 210贺喜白巧克力 (Hersheys) 1条 43g 250贺喜杏仁巧克力 (Hersheys) 1条 40g 220贺喜牛奶巧克力 (Hersheys) 1条 37g 125贺喜杏仁牛奶巧克力 (Hersheys) 1条 37g 150滋露奶油巧克力 1条 28g 150滋露咖啡巧克力 1条 28g 150滋露草莓巧克力 1条 28g 150森永牛奶糖 1包 50g 209森永芝麻牛奶糖 1包 50g 208森永黑糖牛奶糖 1包 50g 208森永舒粒糖 (圆盒) 1盒 45g 180黑嘉丽水果软糖(综合水果) 1条 37g 160黑嘉丽水果软糖 (黑莓子) 1条 37g 160义美牛奶糖 1包 - 640义美鲜乳软糖 1包 - 215梦雪丽巧克力 4个 - 200盖奇巧克力 1条 28g 160瑞士三角巧克力 1条 75g 450瑞士三角牛奶巧克力 1条 50g 250嘉绿仙 1包 14g 70嘉绿仙口香糖 1包 13.5g 72嘉绿仙无糖超凉爽喉糖 1包 7g 20零 嘴 类食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)瓜子 50粒 - 45腰果 5粒 - 45开心果 10粒 - 45核桃仁 2粒 - 45爆米花 100g - 459杏仁果 5粒 - 45花生米 10粒 - 45芭乐乾 1包 - 88南瓜子 30粒 - 45珍珍鱿鱼丝 1包 80g 231珍珍鱿鱼片 1包 80g 259珍珍鱿鱼头 1包 80g 216埔岛海苔 1包 20g 30高岗屋海苔 1包 30g 60夏威夷果仁 - 80g 600北海鳕鱼香丝 1包 50g 250万岁牌开心果 1包 113g 680万岁牌蜜汁果 1包 110g 679万岁牌杏仁果 1包 90g 585万岁牌杏仁小鱼 1包 80g 438优鲜沛蔓越莓 大罐 200g 650饼 乾 类食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)ㄋㄟ ㄋㄟ 补给站 1盒 150g 81677新贵派起酥 1片 10g 5877新贵派巧克力 1片 16g 8577新贵派巧克力 (乳酸) 1片 13g 7377爱慕尔薄派巧克力 (绿茶) 1片 10g 5677爱慕尔薄派巧克力 ( 蓝莓) 1片 12g 6677新贵自然果酥 2片 26g 138ACE苏打饼 1盒 - 1155ANDES巧克力 - 170g 909Hello Kitty 孺入米果 1袋 - 195Hello Kitty 草莓棒 1盒 25g 113Kid-O 日清奶油三明治 1包 - 430OREO奥利奥巧克力三明治饼乾 1盒 150g 750Poky 百琪草莓棒 1盒 82g 400Poky 百琪巧克力棒 1盒 82g 411RITZ历滋香草三明治饼乾 1包 85g 500王子面 1包 - 452孔雀饼乾 1包 135g 630孔雀香酥脆 1包 70g 300可乐果 1包 85g 420可口奶滋 1包 230g 880可口美酥 1包 150g 700可口脆笛酥 (巧克力) 1包 80g 300卡迪那 (牛排) 1包 60g 338卡迪那 (茄汁) 1包 60g 312卡迪那 (泡菜) 1包 60g 300卡迪那 (德州薯条) 1包 60g 322台富奶油夹心饼乾 1包 - 570奶油卷 - 150g 731芝多司 1包 75g 360金牛角 1包 40g 217乖乖 (5香) 1包 65g 260乖乖 (奶油椰子) 1包 65g 276旺旺仙贝 1包 120g 420波卡洋芋片 1包 50g 350奇宝巧克力豆酥饼 1包 43g 150品客Pringles(原味) 1罐 190g 900品客Pringles(洋葱) 1罐 190g 1072品客Pringles(波浪) 1罐 190g 900冠宝卷心酥 (原味起士) 1包 - 350真鱿味 1包 95g 406浪味先 1包 - 240蛋黄派 1盒 156g 966麦维它消化饼 - 250g 1247掬水轩高纤苏打 1盒 150g 744雪之月仙贝 1包 140g 480话匣子 1包 - 300义美牛奶小泡芙 1包 65g 352义美巧克力泡芙 1包 65g 344义美花生煎饼 1包 - 600义美柠檬夹心酥 1包 180g 906义美健康取向苏打饼 1盒 190g 959义美健康取向全麦苏打饼 1盒 190g 1022义美健康苏打夹心 (葡萄) 1盒 - 620义美Choco Roll 巧克力卷 1盒 156g 620模范生点饼 1包 107g 475嘉年华卷心酥 1盒 92g 420虾味先 1包 50g 514虾味先 (香辣) 1包 50g 509乐天小熊饼 (草莓夹心) 1盒 56g 320乐天小熊饼 (巧克力夹心) 1盒 56g 334乐天小熊饼(强化巧克力夹心) 1盒 56g 360欧斯麦巧克力夹心 1盒 115g 590甜 点 类食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)7 - Eleven烤布丁 1个 - 2507 - Eleven乳酪烤布丁 1个 - 275光泉优酪新贵 1个 170g 170光泉法国布丁 1个 100g 119光泉晶典小品茶冻 1个 130g 110光泉晶典小品咖啡冻 1个 130g 115泰山仙草蜜 1罐 330ml 80泰山八宝粥 1罐 380ml 280高冈屋高纤椰果 1个 100g 50统一布丁 1个 100g 190统一乳果 1个 100g 92统一AB乳果 1个 100g 92统一鲜奶酪 1个 130g 120御麻糬 (红豆) 1个 130g 130御麻糬 (紫米) 1个 130g 115御麻糬 (花生) 1个 130g 120爱之味牛奶花生 1罐 340ml 300爱之味蒟蒻绿豆粉粿 1罐 340ml 250绿豆糕 - 100g 417鸡蛋糕 - 100g 313优格 1杯 - 80优沛蕾 1个 100g 100双胞胎 - 200g 696冰 品 类食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)小美红豆粉粿 1支 - 185小美绿豆粉粿 1支 - 175小美芋泥米台目 1支 - 154杜老爷旷世奇派 1支 - 280杜老爷旷世甜筒 1支 - 300杜老爷高级甜筒 1支 - 250杜老爷低脂冰淇淋 1盒 - 356杜老爷翡冷翠卡布其诺冰沙 1杯 - 235杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯 1杯 - 220明志角10棒 1支 - 40明志宇治金时 1支 - 114曼哈顿雪糕 1支 - 300情人果脆冰棒 1支 - 120统一榛果芝麻派 1支 - 200义美红豆牛奶冰棒1支 - 140饮 料 类食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)茶 (无糖及奶精) 1杯 - 1奶茶 1罐 350ml 112咖啡 1罐 350ml 63舒跑 1罐 350ml 90芬达 1罐 350ml 115雪碧 1罐 350ml 95可乐 1罐 350ml 136烈酒 (40%) 45ml 42g 95黑咖啡 1杯 - 1蕃茄汁 1罐 350ml 60乌龙茶 (含糖) 1罐 350ml 165乌龙茶 (低糖) 1罐 350ml 85奇檬子 1罐 350ml 161蔬菜汁 1罐 350ml 106苹果汁 1杯 248g 120甘蔗汁 1杯 250ml 148宝矿力 1罐 350ml 343维大力 1罐 350ml 260蔓越橘汁 1杯 253g 165葡萄柚汁 1杯 482g 100葡萄原汁 1杯 216g 395柠檬原汁 1杯 244g 60柳橙原汁 1杯 248g 110凤梨原汁 1杯 250g 140可果美蕃茄汁 1瓶 350ml 64津津芦笋汁 1瓶 250ml 90泡沫奶茶 1罐 350ml 165苹果西打 1杯 350ml 240黑松汽水 1杯 350ml 360健宜可乐 1罐 350ml 10麒麟啤酒 1罐 350ml 147百崴啤酒 1罐 350ml 142巧克力饮料 1杯 28g 100每日C100%葡萄原汁 1瓶 220ml 147.4每日C100%柳橙原汁 1瓶 220ml 112.2每日C100%葡萄柚原汁 1瓶 220ml 108光泉优酪乳 (草莓) 1瓶 550g 474光泉100%柳橙汁(乐力包) 1瓶 250ml 162光泉100%葡萄汁(乐力包) 1瓶 250ml 141光泉100%苹果汁(乐力包) 1瓶 250ml 142光泉100%鲜榨柳橙原汁 1瓶 460ml 212光泉100%鲜榨苹果泥汁 1瓶 460ml 202脱脂优酪乳 1杯 230ml 154味全果汁牛奶 1罐 250ml 153统一果汁牛奶 1罐 250ml 178可尔必思苏打 1罐 350ml 165囍瑞红葡萄果汁 1杯 200ml 478统一麦香黄家奶茶 1罐 600ml 192调 味 类品 名 重 量 含热量(卡)盐 100g 0醋 100g 11辣酱 100g 33米酒 1 大匙 20酱油 100g 44红槽 100g 100黑糖 100g 324白醋 1 大匙 2白糖 100g 380红葱头 100g 75蕃茄酱 100g 93花生粉 8 g 45美乃滋 1汤匙 45沙拉酱 10g 45甜面酱 100g 259芝麻酱 100g 481草莓果酱 100g 120葡萄果酱 100g 120安佳切片乳酪麦 当 劳食 物 名 称 份 量 含热量(卡)汉堡 1个 248圣代 1个 300薯条 小包 263薯条 中包 479薯条 大包 605苹果派 1个 251麦香堡 1个 526麦香鸡 1个 350麦香鱼 1个 330小汉堡 1个 263吉事汉堡 1个 310照烧猪肉 1个 461麦克鸡块 6块 328肯 德 鸡食 物 名 称 份 量 含热量(卡)薯条 小包 205炸鸡 (翅膀) 1块 181炸鸡 (上腿肉) 1块 278炸鸡 (鸡胸肉) 1块 257玉米汤 1杯 114鸡腿堡 1个 441比吉司 1个 223上校鸡块 6块 286
一份蚵仔煎多少热量
每种食物的卡路里含量都不同，因此不能确定175卡路里有多少食物，只能根据每种食物的卡路里含量计算食用后的卡路里摄入，以下是各种食物的卡路里含量标准，根据标准查阅：
馅 料 包 子 饺 子 类
锅贴 1个(30g) 75卡
锅贴 6个 411卡
煎饺 10个 911卡
咖哩饺 1个 245卡
猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡
猪肉水饺 1粒(30g) 40卡
韭菜饺 1个 90卡
水晶饺 203卡
水煎包 1个 120卡
小笼包 1个(42g) 120卡
小笼包 ( 1笼 ) 813卡
芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡
红豆沙包 1个(35g) 91卡
豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡
菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡
叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡
肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜
笋香大肉包 1个 250卡
葱烧牛肉包 1个 270卡
奇美芝麻包 1个 176卡
奇美奶皇包 1个 173卡
芝麻包 1个(80g) 280卡
山乐核桃包 1个 240卡
花卷 1个 300卡
韭菜盒子 130g/ 1个 300卡
润饼 1个 225卡
烧卖 1个(30g) 52卡
馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45
春卷 1个 120卡
肉圆 1粒 365卡
芝麻汤圆 1个(20克) 69卡
鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡
章鱼烧 1份 305卡糕 饼 类
烧饼 1个 230～250卡
牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类：3.1g
萝卜丝饼 1份 230卡
蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g
古早味蛋饼 1张 305卡
葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡
葱抓饼 1张 290卡
油条 1条(45克) 252卡
烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g
萝卜糕 1块 90卡
广式萝卜糕 1片70克 97卡
草粿 1个(45g) 106卡
红龟粿 1个(100g) 235卡
红豆年糕 1份(390g) 905卡
四色糕 1个(22g) 57卡
甜糯米糕 1个(150g) 260卡
紫米糕 1份(135g) 210卡
甜年糕 1个(380g) 880卡
福连糕 100g 308卡
鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡
鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡
花生麻酪 100g 388卡
芝麻麻酪 100g 434卡
沙其玛 100g 500卡
月饼 1个 300卡
红豆饼 1个 81卡
红豆沙饼 1个(45g) 119卡
红豆酥饼 1个 240卡
花生车轮饼 1个 120卡
奶油车轮饼 1个 120卡
芋头车轮饼 1个 160卡
萝卜丝饼 1个 115卡
鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡
绿豆凸 1个(85g) 320卡
绿豆椪120g 1个 46卡
卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡
绿豆润 1个(30g) 90卡
先麦芋头酥 1个 227卡
凤梨酥 1个 121卡
蛋黄酥 1个 384卡
杏仁片 1个 395卡
麻糬(甜) 1个 180卡
麻糬(咸) 1个 125卡
淀 粉 馒 头 面 米 饭 类
三角馒头 1个 215卡
白馒头 1个 280卡
芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡
小麦馒头 1个 280卡
黑糖馒头 1个 290卡
马拉糕 381卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g
鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡
全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡
银丝卷 1条75克 230卡
刈包 1份 340卡
碗粿 1碗 140卡
蚵仔煎 1盘 370卡
马铃薯泥 1份(200g) 245卡
玉蜀黍 1根 220克 144卡
甘藷 1个 150克 148卡
马铃薯 1/2个90g 70卡
西谷米 1汤匙10克 36卡
粉圆 2汤匙20g 70卡
米苔目（湿） 80g 70卡
薏仁 3汤匙40克 150卡
栗子 9粒(2两) 111卡
莲子 32粒20克 70卡
菱角 7粒 72卡
冬粉 1把 70卡 各家不同
山药 1个 70g 70卡面 条
面条 1束75克 220卡
面线 1碗 100g 330卡
麻油鸡面线 455卡
意面 228卡
油面 165卡
鸡蛋面 355卡
蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡
切仔面 1碗 223卡
担仔面（加蛋）1碗 310卡
榨菜肉丝面 1碗 322卡
海鲜面 1份 555卡
肉丝面 1份 440卡
锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高
炒乌龙面 1盘 700卡
温州大馄饨面1碗 460卡
馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡
排骨面 1碗 480卡
蚵仔面线 1碗(小) 220卡
当归鸭面线 1碗 240卡
鱿鱼羹面 1碗 370卡
花枝羹面 1碗 280卡
鱼酥羹面 1碗 355卡
土托鱼羹 1份 315卡
肉羹面 1份 385卡
大卤面 523卡
鸡腿面 1小碗 500卡
锅烧意面 1份 450卡
酱油拉面 335卡
味噌拉面 520卡
干面 1份 400卡
麻酱面 1碗 440卡
榨酱面 1份 460卡
阳春面 1份 300卡
鹅肉面 1份 320卡
干拌面 1份 425卡
红烧牛肉面 1碗 570卡
牛肉面 1份 470卡
牛肉汤面 1份 395卡
什锦炒面 1盘 680卡
广东炒面 1盘 911卡
凉面 1份 402卡
鸡丝凉面 1份 372卡
麻酱凉面 1份 265卡
荞麦凉面 1份 310卡
板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡
米粉汤 1碗 185卡
炒米粉 1盘 350卡
牛肉河粉 1份 372卡
牛肉细粉 1份 425卡
肉羹米粉 1碗 350卡
米粉（干） * 20g 70卡
米粉（湿） * 30-50 g 70卡米 饭
白饭 1碗(200克) 284卡
鲁肉饭 1份 300卡
油饭 1份(180g) 320卡
肉粽 1个 350卡
豆沙粽 330卡
筒仔米糕 1筒 330卡
糯米肠 1条(80g) 150卡
饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)
饭团 (两个) 480卡 蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g
炒饭 1盘 682卡
虾仁炒饭 1份 550卡
火腿蛋炒饭 533卡
凤梨炒饭 512卡
蛋炒饭 1份 682卡
什锦蛋炒饭 1份 724卡
什锦烩饭 1份 666卡
三鲜烩饭 528卡
窝蛋牛肉饭 580卡
咖哩猪排饭 585卡
鸡肉咖哩饭 1份 575卡
咖哩饭 1份 585卡
蛋包饭 1份 590卡
牛肉蛋包饭 1份 500卡
蜜汁猪排饭 1份 530卡
叉烧饭 1份 750卡
三宝饭 1份 560卡
烧鸭便当 805卡
蜜汁叉烧饭 530卡
玫瑰鸡腿饭 630卡
鼓汁肉排饭 533卡
梅干扣肉饭 530卡
炸鳕鱼排饭 1份 555卡
炸鸡排饭 1份 645卡
炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡
炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡
鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡
爌肉便当 650卡
猪脚便当 830卡
烤肉饭 1份 450卡
素食便当 705卡
鳗鱼便当 770卡
牛腩饭 1份 575卡
鸡肉饭 1份 330卡
炸虾定食 690卡
猪排定食 715卡
韩式拌饭 548卡
日式便当 520卡粥 类
稀饭 1碗(250克) 142卡
地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g
皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g
牛肉粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g
香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g
皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡
碎肉粥 1碗 165卡
小米粥 1份(270g) 210卡
虱目鱼粥 1份 220卡寿 司 类
章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡
握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡
海胆花枝寿司1份 182卡
刺贝寿司 1份 155卡
北极贝寿司 1份 137卡
干贝寿司 1份 141卡
海苔鱼卵 100克 150卡
鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡
卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡
椰花寿司 1个(40g) 55卡
虾卵寿司 1份 158卡
甘虾寿司 1份 173卡
虾寿司 1个(70g) 100卡
鲜虾寿司1份163卡
凤梨虾寿司1份163卡
鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡
握鲔鱼生寿司1份170卡
鲔鱼葱寿司1份175卡
握旗鱼生寿司1份 160卡
握红魽生寿司1份 163卡
握鲑鱼生寿司1份 170卡
熏鲑鱼寿司1份170卡
柴鱼寿司 1份 146卡
潮鲷寿司 1份 155卡
黄金白鱼寿司1份 163卡
龙虾沙拉寿司1份 177卡
铁火卷寿司 1份 313卡
铁炮寿司 1份 245卡
河童寿司 1份 308卡
合鸭寿司 1份 236卡
小肌寿司 1份 214卡
肉松寿司 1份 241卡
海带寿司 1份 140卡
海苔寿司 1个(40g) 45卡
花寿司 1个(40g) 65卡
稻荷寿司 1份 350卡
如意稻禾寿司1份217卡
木下寿司 1份 410卡
综合寿司 1份 470卡
玉子烧寿司 1份 180卡
豆皮寿司 1个(30g) 55卡
蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡
三角饭团 1个(115g) 170卡
三角鲑鱼饭团1份 174卡
黄瓜手卷 1份 142卡
芦笋手卷 1份 182卡
虾手卷 1个(100g) 180卡
虾芦笋手卷1份160卡
鲔鱼手卷 1份 175卡
鲑鱼卵手卷 1份 178卡
鳗鱼手卷 1份 231卡油 炸 油 煎 类
炸芋丸 1个(25g) 85卡
炸烧卖 1个 95卡
炸马蹄条 1条(25g) 80卡
炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡
炸椰子饼 1个(25g) 125卡
炸干贝酥 1个(15g) 78卡
米佬 100g 375卡
炸春卷 1个 300卡
椰子佬 100g 358卡
炸油粿 1个 280卡
炸糯米肠 1根 215卡
炸米血 1份 230卡
炸银丝卷 1条 478卡
双胞胎 1个100g 348卡
芝麻酥饼 1个(120g) 350卡
炸马铃薯 1份(200g) 480卡
炸地瓜条 1份 296卡
炸薯条 1份 270卡
玉米可乐饼 1个 120卡
炸排骨 1盘 400卡
盐酥鸡 1份(100g) 450卡
炸虾球 1个(18g) 50卡
炸蚝 3个 200卡
炸虾卷 1串 312卡
炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克
炸虾饼 1份(15g) 80卡
炸秋刀鱼 1尾 340卡
炸花枝圈 1尾 369卡
炸鸡块 1份 358卡
炸鸡心 3块 240卡
炸鸡胗 3块 315卡
炸鸡腿 1支 300卡
炸鸡翅 1个 240卡
炸鸡排 1份 500卡
炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡
炸甜不辣 1份 300卡
炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡
炸洋葱圈 100g 390卡
炸地瓜条 1份 296卡
炸四季豆 1份 70卡
炸天妇罗 1份 280卡
炸豆腐 6个 319卡
炸臭豆腐 1份 465卡烤 卤 炖 类
卤鸡翅 1支(65g) 115卡
卤大鸡腿 1支(225g) 300卡
卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡
卤小鸡腿 1支 173卡
猪耳朵 100g 350卡
咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡
卤鸭舌 1份(40g) 40卡
卤素鸡 1个 150卡
卤豆干 80g(3块) 135卡
卤蛋 1个 75卡
爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡
烤玉米 1枝 255卡
烤地瓜 1个(75g) 140卡
烤花枝丸 1份(60g) 125卡
烤花枝 1只 200卡
烤鸭 1份(30g) 75卡
烤香鱼 1条 135卡
烤鱼 1块 120卡
烤鳗鱼 1片 250卡
烤秋刀鱼 1条 245卡
烤柳叶鱼 1条 80卡
烤鸡肉串 1串 67卡
烤鸡 1只 560卡
烤鸡腿 1支 172卡
叉烧肉 1份(30g) 55卡
烤培根串 1串 101卡
烤饭团 1个 119卡
烤天妇罗 1份(80g) 160卡
烧肉串 1串 235卡
烤香肠 1条 359卡
当归鸭 1份 75卡
奶油炖鸡肉 1盘 248卡
土窑鸡 1只 560卡
药炖排骨 1碗 365卡蒸 煮 类
清蒸臭豆腐 1份 200卡
清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡
清煮玉米 1枝 210卡
煮马铃薯 1份(200g) 100卡
猪血糕沾花生粉1份 115卡
麻辣锅汤底 1人份 1800卡
羊肉炉 1人份 400卡
韩式锅 1人份 300卡 一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡
涮涮锅 1人份 250卡
酸菜白肉锅 1人份 600卡 五花肉热量、油脂都相当高饮 品
甜豆浆 1杯 133卡
咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g
米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡
黑豆浆 78卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g
香豆奶 250cc 150卡甜 汤 类
烧仙草－不加料 100卡
烧仙草－加料 150卡
花生豆花 180卡
传统豆花 180卡
红豆豆花 138卡
三色豆花 150卡
芋圆豆花 185卡
布丁豆花 190卡
综合豆花 300卡
绿豆汤 135卡
仙草蜜 80卡
芋头西米露 180卡中 式 汤 肴
紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡
四神汤 1碗 11卡
味噌汤 1碗 40卡
鸡蓉清汤 1碗 39卡
冬瓜汤 1碗 45卡
蟹肉蛋花汤 1碗 61卡
什锦蔬菜汤 1碗 67卡
蛋花汤 1碗 75卡
菜头鱼丸汤 1碗 105卡
咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡
菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡
酸辣汤 1碗 180卡
贡丸汤 1份 150卡
蛤仔汤 1份 70卡
猪肝汤 120卡
金针排骨汤 83卡
猪血汤 35卡青 菜 类
烫青菜 70卡
炒高丽菜 52卡 蛋白质：1.3g 脂肪：3.3g 醣类：4.2g
炒剑笋 56卡 蛋白质：2.2g 脂肪：3.2g 醣类：5.6g
炒高丽菜苗 48卡 蛋白质：1.2g 脂肪：3.3g 醣类：3.8g
凉伴莲藕 57卡 蛋白质：1.4g 脂肪：0.2g 醣类：13.1g
炒青菜 1盘 148卡
凉拌牛蒡丝 1盘 38卡
甜煮南瓜300g1份 80卡
味噌炒茄子 1盘 187卡
麻婆蒟蒻片 1份 78卡
菜脯 1碟 51卡
海带片 1片 20卡
绿豆芽 3两 37卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡
紫菜 10g 23卡
菜豆 3两 33卡
香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡
洋菇 5朵 20卡
蕃薯叶 3两 34卡
青花菜 3两 30卡 花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜100g35
竹笋(去皮) 3两 5卡 竹笋 100g 40卡
菠菜 3两 22卡 菠菜 1杯 180g 40卡
牛蒡 1根 90卡
冬瓜 100g 40卡
苦瓜 1条 76卡 100g 18卡
瓠瓜 1条104卡
丝瓜 100g 40卡
南瓜 100g 50卡
地瓜 100g111卡
小黄瓜 1条 17卡 黄瓜 6片 28g 5卡
蕃茄 1个 28卡 蕃茄 1个 135g 25卡
小白菜 3两 14卡 100g 40卡
青江菜 3两 26卡
青椒 1个 22卡 青椒 1个 74g 15卡
甜椒 100g 25卡
茄子 1条 26卡 100g 25卡
红萝卜 1条 37卡 胡萝卜 1条 72g 30卡
白萝卜 1条115卡
空心菜 3两 27卡
四季豆 3两 43卡
洋葱 1颗117卡 洋葱 1杯 210g 60卡
芦笋 1杯 30卡
芥蓝 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
玉米 1穗 140g 70卡
芹菜 1条 40g 5卡
芥菜 1杯 140g 30卡
雪菜 100g 60卡
A 菜 100g 40卡
菜心 100g 40卡
生菜 100g 40卡
苋菜 100g 40卡
马铃薯 1个 156g 145卡
蕃薯 1个 114g 160卡
大蒜 100g 50卡
豆苗 100g 40卡
青豆 1杯 170g 150卡
香菜 100g 27卡
青葱 100g 28卡
辣椒 100g 63卡
茼蒿 100g 32卡
酸菜 100g 20卡
玉米 100g 71卡
莴苣 100g 11卡
苜蓿芽 100g 21卡
山药 100g 72卡
莲藕 100g 74卡
韭黄 100g 17卡
韭菜 100g 17卡
金针菇 100g 41卡
鲍鱼菇 100g 25卡
芋头 100g 57卡
西洋芹 100g 13卡
发菜 100g 270卡
紫苏 100g 20卡
生姜 100g 17卡
木耳 100g 35卡
秋葵 100g 37卡
芜菁 100g 24卡
高丽菜 100g 23卡海 鲜 鱼 类
肉鱼 1尾152克 158卡 蛋白质：10.5g 脂肪：12.5g 醣类：0g
白带鱼 155卡 蛋白质：14g 脂肪：11g 醣类：0g
昒子鱼 26卡 蛋白质：5.3g 脂肪：0.4g 醣类：0.1g
白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡
炒三鲜 1盘 427卡
红烧吴郭鱼 1条 350卡
炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘 110卡
炒虾（虾90g）1盘 200卡
炒花枝 1盘 159卡
水煮蚝 1个 50卡
生鱼片 1盘 220卡
马加鱼 1片(4两) 236卡
鳕鱼 1片152克 150卡
柳叶鱼 6尾/100克 160卡
金线鱼 210克 240卡
秋刀鱼 1尾(4两152g)244卡
鳕鱼 1片(4两) 150卡
鲑鱼 1片(半斤) 264卡 生鲑鱼 100克156卡
白鲳 1尾(6两228) 117卡
日式靖鱼 90克 255卡
鲔鱼罐头(水渍) 100g 200卡
油清鲔鱼罐头 350卡
蟳 1只(6两228g)107卡
螃蟹 215克 65卡
海参 1条(4两152g) 42卡
白海参 100g 55卡
蚵 9粒(2两76g) 57卡
蚬 10粒(1两=38g) 8卡
文蛤 9粒(4两152g) 17卡 60g 55 大卡
牡蛎 65g 55卡
草虾 30g 55卡
虾米、小鱼干 10g 55卡
小虾米、牡蛎干 20g 55卡
干虾仁 100克 250卡 虾仁 70 140克
鱼脯 30g 55卡
海带丝 100克 23卡
小管 1尾(1两38g) 38卡
鲜鱿鱼 1尾(5两190g) 122卡
小卷（咸） 35g 55卡
花枝 40g 55卡
章鱼 55g 55卡腌 渍 类
腌菜心 28卡 蛋白质：1.1g 脂肪：0g 醣类：5.5g
咸蛋 (两颗) 212卡 蛋白质：15.5g 脂肪：14.8g 醣类：4.3g
菜哺 (一小盘) 52卡 蛋白质：2.4g 脂肪：1.3g 醣类：8.9g
脆瓜 56卡 蛋白质：2.0g 脂肪：0.1g 醣类：12.7g
肉松 176卡 蛋白质：13.4g 脂肪：10.0g 醣类：8.1g
卤萝卜 46卡 蛋白质：1.9g 脂肪：0.5g 醣类：9.4g
腌萝卜 15g 10卡蛋 豆 类
皮蛋豆腐 152卡 蛋白质：15g 脂肪：7g 醣类：7.3g
皮蛋 1个 87卡 皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋) 195卡
鸡蛋 1个 78卡
鹌鹑蛋 1个 17卡
茶碗蒸 1碗 130卡
千层蛋 二个 150卡
红烧五香豆干7个 300卡
小方豆干 1块 51卡
五香豆干 1块 84卡
麻婆豆腐 1盘 349卡
鸡蛋布丁 1个 190卡
盒装豆腐 1盒 153卡
板豆腐 1块(4方格) 94卡
三角油豆腐 1块 39卡
油豆腐 35g 75卡
豆腐乳 30g 55卡
臭豆腐 60g 55卡
大豆 100g 180卡
黄豆 20g 55卡
豌豆 100g 167卡
蚕豆 100g 124卡
毛豆 60g 55卡
豆皮 15g 55卡
豆包（湿） 25g 55卡
花生 (一盘) 373卡 蛋白质：16g 脂肪：30.1g 醣类：10.5g
豆枝 20g 75卡
红豆枝 250卡 蛋白质：7.0g 脂肪：11.8g 醣类：29.6g
大红豆 220卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g
甜豆枝 430卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g
面肠 40g 55卡
面丸 40g 55卡
烤麸 40g 55卡
干丝、百页、百页结 25g 75卡
凉拌干丝 150卡
豆豉 35g 75卡
素鸡 50g 75卡油 脂 类
沙茶酱 1汤匙 110卡
素沙茶酱 1大匙15g 110卡
芝麻酱 1大匙15g 100卡
花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡
花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡
玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡
猪油 15ml 13g 115卡
麻油 5g 1茶匙 45卡
椰子油 5g 1茶匙 45卡
鲜奶油 15g 1汤匙 45卡
奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡
沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2茶匙 45卡
蛋黄酱 5g 1茶匙大卡 45卡
玛琪琳 5g 1茶匙 45卡
奶油 15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
人造奶油 15ml 14g 100卡鱼 浆 类
甜不辣 5条(2两) 150卡
贡丸 2个(1两) 90卡
鱼丸 3个(1两) 53卡
福州鱼丸 1个(1两) 63卡
鱼卵卷 4个(1两) 40卡
鱼饺 5个(1两) 103卡
燕饺 4个(1两) 118卡
虾饺 4个(1两) 102卡
蛋饺 3个(1两) 68卡
关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡
大黑轮 80g 140卡
鳕鱼棒 1支116g 125卡水 果 类
莲雾 2个(5两) 64卡
土芭乐 1个(4两) 60卡
泰国芭乐 1个(480克) 183卡
青龙苹果 1个(4两) 70卡 (中) 青苹果1个60卡、红苹果1个60卡
加州樱桃 8个(2两) 53卡
龙眼(去枝) 15个(4两) 69卡
百香果 2个(5两) 61卡
荔枝 9个(5两) 61卡
绿枣 1个(2两) 32卡
哈蜜瓜 1片(6两) 60卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡
美浓香瓜 1个(10两) 95卡
红西瓜 1片(10两) 63卡 西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡
香瓜(中) 1个 120卡
爱文芒果 1片(4两) 40卡 芒果 1个 240卡
杨桃 1个(6两) 77卡
奇异果 1个(80克) 39卡 奇异果 2个 60卡
木瓜 半个(5两) 60卡
葡萄柚 1个 120卡
释迦 1个(6两) 133卡
橘子 1个(7两) 61卡
柳丁 1个(4两) 60卡
粗梨 半个(4两) 65卡
廿世纪水梨 1个(6两) 69卡
西洋梨 1个(5两) 120卡
水蜜桃 1个(4两) 62卡 桃子 1个 45卡
加州李 1个(3两) 62卡 李子100g 57卡
葡萄 15个(4两) 70卡 葡萄1个5卡
加州葡萄 12个(4两) 78卡
草莓 8个(4两) 53卡
小蕃茄 10个(2两) 27卡
香蕉 1条(5两) 120卡
甘庶 1根60 60卡
樱桃 20粒 50卡
凤梨 1片(120g) 60卡
杏梅 1个 45卡
草莓 1个 7卡
莲雾 1个 20卡
红柿 1个 120卡
榴梿 1片 151卡
金桔 1个 10卡
枇杷 1个 6卡
柚子 1个 60卡
柠檬 1个 30卡
酪梨 1个 135卡
山竹 1个 12卡
椰子汁 1个 120卡
百香果 1个 30卡
香起士 1个 116卡
枣子 100g 46卡
红龙果 100g 50卡
火龙果 1个 110卡
红枣 1两(12个) 79卡
黑枣 1两(11个) 80卡
芒果干 35克(4片) 115卡
葡萄干 24克(40颗) 73卡
凤梨罐头 40克(1圆片) 30卡
水蜜桃罐头60克(1片) 39卡果 菜 汁 类
苹果100%纯汁 200cc 101卡
葡萄柚100%纯汁 200c 98卡
葡萄100%纯 汁 200cc 134卡
柳橙100%纯汁 200cc 102卡
西瓜100%纯汁 200cc 70卡
椰子汁100%纯汁 200cc 36卡
蕃茄100%纯汁 200cc 42卡
甘蔗汁 250cc 128卡
30%柳橙汁 250cc 125卡
30%芭乐汁 250cc 103卡
30%葡萄柚汁 250cc 93卡
30%杨桃汁 250cc 110卡
40%果菜汁 250cc 108卡
30%葡萄汁 250cc 108卡
20%芦笋汁 250cc 90卡坚 果 类
杏仁果 10克(9粒) 67卡
瓜子 1两(100粒) 74卡
葵瓜子 15克(100粒) 44卡
油炸花生 10克(18粒) 63卡
开心果 10克(9粒) 35卡
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