备孕食谱（女性备孕食谱）
hello大家好，今天来给您讲解有关备孕食谱（女性备孕食谱）的相关知识，希望可以帮助到您，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
备孕是每个想要怀孕的女性都需要经历的一个阶段，而在备孕的过程中，正确的饮食习惯对于促进受孕起到了至关重要的作用。下面是一份专门为女性备孕准备的食谱，帮助你在备孕阶段获得更好的身体准备。
蛋白质是一个非常重要的营养素，对于女性的生殖系统尤其重要。鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，富含欧米茄-3脂肪酸，可以帮助调节卵巢功能。豆类和坚果也是不错的选择，它们富含植物性蛋白和健康的脂肪。
维生素B对于女性来说非常重要，特别是维生素B6和B12。这些维生素可以帮助平衡雌激素水平，增加受孕机会。富含维生素B的食物包括绿叶蔬菜、全麦面包和谷物。
叶酸在备孕期间也是非常重要的。叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，并且对于胚胎的正常发育至关重要。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和酵母。
均衡的饮食非常重要。确保摄入足够的碳水化合物，如全麦面包、糙米和薯类。蔬菜和水果也是必不可少的，它们提供了大量的维生素和矿物质。
水是备孕期间必不可少的。确保每天喝足够的水，保持身体水分充足。这有助于维持体内正常的代谢和血液循环，提高身体对受孕的准备。
正确的饮食对于女性备孕来说非常重要。尽可能地摄入多样化的食物，确保获得丰富的营养素。通过改善饮食习惯，女性可以为受孕做好更好的身体准备，增加怀孕的机会。健康的生活方式不仅对自己重要，也对未来的宝宝至关重要。
备孕食谱（女性备孕食谱）
备孕食谱推荐 备孕食谱推荐，怀孕期间的饮食也是需要专门调节的，怀孕期间忌食寒凉的食物，从怀孕到分娩一般要经历38-40周的.时间，如果出现异常的反应就要及时就医，分享备孕食谱推荐，妈妈们可以了解一下。 备孕食谱1 一、山药粥 材料、山药、乳酪、白糖适量、 制作方法、 1、将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上， 2、火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 食谱功效、山药补虚羸，乳酪养阴生津，两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 二、鱼子酱色拉 食谱材料、蛋、鱼子酱、洋葱、美奶滋、莴苣 食谱制作方法、 1、蛋入水中煮熟后切半，挖出蛋黄；洋葱切末，加入一个蛋黄和美奶滋和匀，再填入蛋白中； 2、莴苣切丝铺于盘上，蛋摆于其上，将鱼子酱铺于蛋黄上，亦可切红椒丝装饰。 食谱功效、此款准备怀孕食谱可滋阴增强体力，对于肥胖、腰膝时常酸软者很有帮助。 三、杜仲髓骨汤 食谱材料、尾髓骨、炒杜仲、盐、酒 食谱制作方法、 1、炒杜仲清水快速冲净，沥干；尾髓骨洗净切段，入热水中滚烫，捞起洗净沥干； 2、加水熬汤，大火开后转小火约煮30分钟，加调味料和匀即可。 食谱功效、有改善女性肾气差、腰易酸痛之效，此款准备怀孕食谱尤适合不易弯腰者。 备孕食谱2 备孕食谱全集及做法 1、好孕汤 原材料：金银花15克、大枣十颗、川芎50克、黑芝麻一把、糖二两、生鸡蛋3至五个。 做法：最先川芎和金银花茶用沙布包裹后和其他几种食材中药材一起放锅中像煮药一样熬煮，等到最终料汁够一碗就可以了。 服用方式 ：服用的情况下把汤喝了，大枣，黑芝麻，生鸡蛋这种还要统统吃了。女士月经初潮的第一天服用，一次生理周期只吃一次就好。 2、山参红枣乌鸡汤 原材料：山参适量、乌骨鸡1只，红枣20枚。 做法：把乌骨鸡一整只洗干净除掉内脏，放进红枣和山参，放水200b250l熬汤。 服用方式 ：一次煮三天的量，每天喝一碗。 3、山楂果老红糖饮 原材料：山楂果50克，老红糖适量。 做法：水煎代茶饮。 主冶：黄体功能不全，证属血淤脉阻者。 4、淮山药莲子粥 原材料：淮山药、莲籽各100g，梗米100g。 做法：熬粥服用。 主冶：适用黄体功能不全，证属脾肾阳虚者。 5、黑芝麻糯米粥 原材料：黑芝麻30克，檽米60克。 做法：将黑芝麻、檽米洗干净，放到锅内，放水适量，用温开水熬成粥服用。 作用：改进女黄体功能不够，合适怀孕前服用。 6、猪排骨菠菜汤 原材料：猪大骨100g，西兰花适量。 做法：猪大骨切片洗干净，开水焯一下;清理西兰花，把猪大骨放进2500l水里，煮40分钟，添加西兰花再煮五分钟。 服用方式 ：分3次服用，2日口服完，用上半个月左右。 7、生地枸杞子饮 原材料：鲜生地黄、枸杞各50克，老冰糖适量。 做法：水煎代茶饮。 主冶：肾气虚型黄体功能不全症。 8、猪肚核桃汤 原材料：猪腰子1对，核桃肉、莲籽各100g，枸杞50克，续断(包)、桑寄生(包)各20克。 做法：同烧煮后肉食喝粥。 主冶：黄体功能不全，证属肾亏不固者。
男性备孕食谱
【导读】：备孕期间，未准爸爸们一定要想办法提高自己的 *** 质量，当然要食补为先，哪些食物可以强精呢？钙镁锌丰富的食物都是不错的强精食物，爱秀美特意推荐下面5款强精食谱，备孕期男人一定要多吃哦。 *** 的质量直接影响到备孕期的长短，以及宝宝的差异，每个爸爸都想为宝宝提供最好的 *** ，那么不妨适度调整一下自己的生活饮食习惯， *** 的成长期是3个月左右，现在改变为时不晚。在介绍美食前，看看以下要点： 1.食补为先。研究发现， *** 中含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，可以提高 *** 的质量与活力。如：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛;还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。 2.镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。缺锌会降低 *** ，减少 *** 数量，每日应适当补锌。 3.含锌丰富的食物如下：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。 4.钙质对 *** 的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。 5. *** 的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。 提高 *** 质量美食一：美味海参 食材：海参适量，糯米100克。 做法：先将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂，后加入糯米，煮成稀粥，调味服食。 功效：适用于肾精亏损者。 提高 *** 质量美食二：韭菜鲜虾仁煎蛋 食材：韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)。 做法：韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天为1疗程。 功效：适用于肾阳亏衰者。 提高 *** 质量美食三：南瓜鲜奶汁 食材：南瓜，鲜奶 做法：从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释，每天一杯。 功效：可以起到很强的滋补作用，有助于男性增加 *** ，提高 *** 质量，恢复生殖能力。 提高 *** 质量美食四：洋葱生蒜泡白葡萄酒 食材：新鲜白洋葱、生蒜压碎、白葡萄酒 做法：把新鲜白洋葱和生蒜压碎，泡入无醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升 功效：可以恢复受损的生殖组织。 提高 *** 质量美食五：丁香树蜂蜜水 食材：丁香树根、酒精、橙、蜂蜜 做法：丁香树根在30到40度的酒精中浸泡14天，过滤后取500毫升与同量橙汁和1升纯天然蜂蜜混合，每天喝两次，每次只需喝一口。 功效：能帮助恢复 *** 质量。
女性备孕食谱
一、鹌鹑汤食材：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。做法：处理好的鹌鹑备用;将三味中药用清水煎制，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可食用。功效：现代医学认为，鹌鹑肉适宜于营养不良、体虚乏力、贫血头晕、肾炎浮肿、泻痢、高血压、肥胖症、动脉硬化症等患者食用。所含丰富的卵磷，可生成溶血磷脂，抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保护血管壁，阻止动脉硬化。磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑作用。二、黑豆糯米粥食材：黑豆30克、糯米60克。做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。
功效：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品。具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，具有消肿下气，润肺燥热，活血利水，祛风解毒，补血安神，明目健脾，益肝肾之阴的作用;用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。三、杞子二肚汤食材：枸杞子10克、猪肚100克、干鱼肚30克、调味料适量。
做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚泡发，与枸杞子一同放在锅中，加上适量清水煮熟。
功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。四、双耳牡蛎汤食材：水发木耳、牡蛎、水发银耳、料酒。做法：将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入少许胡椒粉调匀，出锅装碗即成。功效：木耳、银耳均富含钙、铁，是补钙、补铁的佳品，牡蛎营养丰富，锌的含量非常丰富，提高性欲，也是补钙的最好食品之一。三者组台同烹成菜，是孕妇补锌、钙、铁的一款美味汤菜。五、木耳海参汤
食材：海参、木耳（水发）、银耳、黄瓜。做法：将海参洗净切成小块，黄瓜切成片，葱切丝、姜切片，香菜切段备用。坐锅点火倒入油，待油温三成热时下姜片炒出香味，再放入银耳和木耳，倒适量高汤，加料酒、盐小火炖半个小时。然后放入海参，加胡椒粉烧开后盛入碗中，放入黄瓜片、葱丝和香菜，淋少许香油即可。功效：养阴润燥、鲜咸营养。六、胡萝卜海鲜粥食材：胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦，料酒、葱花。做法：把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。功效：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。七、无花果草鱼汤食材：草鱼、无花果、西洋参、姜。做法：草鱼剖洗干净，用油稍煎去腥味。无花果、西洋参洗干净，与草鱼和姜一起放进锅中，加水开慢火烧， 90分钟后加入调味料即可食用。功效：草鱼遇高温油炸后才能将营养成分多多释放，但是鱼汤再好，那更多蛋白质等的营养成分还是大多都在鱼肉里，所以最好连鱼肉加鱼汤一起吃，这样才会将营养吸收到最大化。八、南瓜饼食材：南瓜、小麦面粉、面包屑、白糖。做法：南瓜去皮，去心、籽后切成片状，放在笼内蒸熟。然后压干水分，加入白糖、面粉和匀，成圆饼形。粘上面包糠，放入油锅内炸制，待熟呈金黄色即可。功效：南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体的免疫功能，促进细胞因子生成，通过活化补体等途径对免疫系统发挥多方面的调节功能。南瓜饼中丰富的类胡罗卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。南瓜饼中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。南瓜饼中含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同，但活性明显高于烟草，表明了在南瓜中免 疫活性蛋白的含量较高。
备孕食谱每日三餐两夫妻
怀孕了要吃什么补充营养 怀孕了要吃什么补充营养，蛋白质是妈妈怀孕身体所需，最好清淡饮食，饮食要多样化，荤素搭配，粗粮细粮搭配，多吃新鲜蔬菜的水果。那么怀孕了要吃什么补充营养呢？ 怀孕了要吃什么补充营养1 怀孕第一个月：叶酸 备孕夫妻都知道，叶酸有助预防胎儿神经管畸形，那不想生个有问题的宝宝，就要从备孕期就补叶酸，一直补到至少怀孕3个月。 叶酸作为维生素的一种，很多食物中都含有，如图：谷类食物、各种蔬菜水果、肉类、豆类、坚果等，不少食物含有叶酸成分。 只是通过食物补充叶酸，效果不太显著，在备孕怀孕阶段，通过吃叶酸片更能快速让体内叶酸达到丰盈状态，更利于胎儿发育，要以吃叶酸片为主。 怀孕第二个月：维生素C、维生素B6 一般到了怀孕4-6周，孕妈会开始出现 早孕反应，孕吐就是其中一种，而维生素B6有助缓解孕吐。 由于恶心、孕吐，孕早期阶段，孕妈会没食欲，再加上刚怀孕，机体抵抗力会降低，因此也要补充维生素C，提高抵抗力、缓解牙龈出血等。 富含维生素C 和B6的食物，可以参考下图，如果孕吐十分严重，要去看医生，别大意。 怀孕第三个月：维生素A和镁 到了怀孕3个月，胎儿已经发育成型，基本有个小宝宝的大致模样了。 镁有助胎儿肌肉和骨骼正常发育。 维生素A，对胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康有好处。 为了帮胎儿发育更好，这个月份要补充维生素A和镁，富含这两种营养素的食物，可以参考下图。 怀孕第四个月：锌 到了这个月份，进入怀孕中期，胎儿开始快速发育，对食物营养需求也增加。 锌元素，对胎儿的心脏、大脑等重要器官的发育有好处，可以防止宝宝发育不良。 这个阶段，孕妈可以适当多吃些瘦肉、猪肝、鱼类、口蘑、生蚝、牡蛎、芝麻等。 怀孕第五个月：钙 根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，孕妇对钙元素的建议摄入量分别为：孕早期是800mg/天，孕中晚期是800mg/天。 如果从怀孕4个月开始，孕妈没注意增加补钙食物，就会缺钙，但不会立马有反应，到了怀孕5-6个月，缺钙的表现就有了。 如果之前没注意增加钙摄入的孕妈，到了怀孕5个月，一定要注意补钙了。 怀孕第六个月：铁 补铁是为了预防孕妇出现缺铁性贫血，我就是在怀孕6个月时产检发现有贫血，开始先食补了一段时间，几乎没效果，后来医生给开了铁剂。 那阵子也是特别担心因自己贫血，影响了肚子里宝宝发育，在 妈妈网孕育APP 里看了不少孕妈的分享，发现贫血的`孕妈还真不少。 建议孕妈们提前多吃些含铁的食物，尤其之前就有缺铁性贫血的孕妈，更要注意纠正，别影响了胎儿发育。 怀孕第七个月：DHA DHA 对胎儿大脑发育、视网膜发育都有好处，还可以降低宝宝早产率，降低宝宝出现皮肤、呼吸系统过敏的可能性，而且还能降低孕妈产前和产后抑郁发生的可能性。 根据中国营养学会建议：孕妈每天补充DHA至少200毫克。 可以 多吃鱼类（尤其是深海鱼）和海鲜，每周吃2-3次鱼，每次50g左右。 不喜欢吃鱼，或条件有限吃鱼少的孕妈，也可以吃DHA营养品，但一定要选适合孕妇吃的DHA。 怀孕第八个月：碳水化合物 进入孕晚期，胎儿再次进入猛涨期，但这个阶段主要是“长肉”，因此孕妈要适当吃些碳水化合物。 比如谷物类的玉米、燕麦；水果类的甜瓜、香蕉、葡萄等；还有坚果蔬菜类等。 不过如果 血糖高的孕妈、体重增加过快 的孕妈，要控制碳水化合物的摄入量。 怀孕第九个月：膳食纤维 到了怀孕最后阶段，孕肚已经很大了，孕妈的行动不便，而且对下肢、膀胱和肠道的压迫也增加，孕妈的尿频、便秘会加重。 这个阶段除了喝水、适当运动，也要适当吃些 富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘。如全麦面包、胡萝卜、芹菜、花菜、豆芽等。 怀孕十个月：维生素B1 到了最后一个月，随着胎儿足月，随时可能分娩，孕妈要做好待产准备。 饮食方面，就可以适当多吃些 富含维生素B1的食物，对于避免分娩困难、产程延长有好处。 常见的富含维生素B1的食物，如大豆、花生、里脊肉、黑米、西红柿、橘子、香蕉等。 怀孕了要吃什么补充营养2 怀孕多久开始补充营养 1、对于蛋白质缺乏的孕妇，应当多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类等含有丰富蛋白质的食物。而若是孕妇体内维生素含量不足，则要选择多吃些水果和蔬菜，动物肝脏和鸡蛋中的维生素含量也是不容小觑的。 至于钙质、磷元素、钾元素的补充，就可以通过牛奶、骨头汤、海带等食物中去摄取。饮食均衡是很重要的，单一地依靠某一种食物是绝对不可能有效改善孕妇营养的状况，也不可能解决孕妇营养不良的问题。在食物搭配上一定要均衡，并且长期坚持食用。 2、汤类，可以选择白萝卜炖煮猪大排，当猪大排炖煮到肉和骨脱离就可以了。同样的，吃过这款汤，就一定不要再进食参类食物了。 3、香菇熬粥。简单地用小米和香菇一起放入锅中熬煮，相信这个一定难不倒妈妈们。如果妈妈喜欢吃，一日三餐都以此代替单纯的白米饭也未尝不可。不过我在此要提醒妈妈们的是，吃过了香菇粥，千万不要再进食杏仁了，否则后果不堪设想。 4、水果大杂烩。香蕉、葡萄、柠檬除了即食之外，还能和牛奶放在一起，制成奶昔，相信这对于不爱吃水果的妈妈们来说一定是极大的诱惑。 怀孕了要吃什么补充营养3 孕早期3个月食谱 孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。 孕早期3个月的妊娠反应会比较厉害，那么可以适当和一些很清淡的汤类、早上喝点八宝粥，或者是蔬菜瘦肉粥，中午熬点鱼汤，或者是蒸鱼，晚上可以根据孕妇自己的喜好熬一些菌汤之类，主食尽可能多吃一些，实在吃不进去，那就多喝这些汤类。 有些孕妇怀孕前三个月没有严重的妊娠反应，此时反而会对食物有些很高的要求，那么这个时候就要增加各类营养，比如说可以适当吃一些肉类，排骨，大骨头，鸽子，羊肉等等都可以，比如说红枣鸽子汤，各自加上清水放上红枣炖，每天喝一次并且吃肉，有着很好的滋补作用。 怀孕前三个月饮食禁忌 怀孕前三个月的时候很多东西都不能吃，以免造成流产，那么怀孕前三个月的饮食禁忌是什么呢？ 怀孕前三个月要养成不偏食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物；不要吃过精或过辛辣食品；不宜吃不新鲜的野味、海味，以免引起不良反应。宜吃含钙多的食品小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多，且易于被人体吸收。 在怀孕早期饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。怀孕期间不能吃生冷辛辣刺激的，要注意维生素（尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。
备孕食谱表
研究表明，秋季是受孕的最佳季节，想要在秋季造人的夫妻更应该懂得秋季备孕食谱有哪些、怎么弄。下面就为你带来秋季备孕食谱大全，有需要的朋友就赶快；来看看呗！ 秋季备孕食谱推荐： 玉米面粥 准备食材：玉米面、清水 做法：先往锅内倒入适量清水煮开，然后将玉米面和水搅拌均匀后倒入开水中不停搅拌，带玉米面和水搅拌均匀后即可出锅。 虾米空心菜 准备食材：虾米、空心菜、大蒜 做法： 1、小虾米洗净沥水，空心菜紫荆并摘段，大蒜剥好切末备用; 2、先将小虾米炒熟，然后将空心菜倒入一起翻炒，期间加入适量的蒜末、精盐即可。 盐焗鸡 准备食材：鸡、盐焗鸡粉、香油、花生油 做法： 1、将鸡宰杀洗净，然后撒上盐焗鸡粉腌制几分钟备用; 2、将剩下的盐焗鸡粉加入适量的香油和花生油搅拌均匀，然后再往鸡身上抹一层盐焗鸡粉，最后将腌制好的鸡放入蒸锅内，大概蒸20分钟即可。 蘑菇炒韭菜 准备食材：蘑菇、韭菜 做法： 1、蘑菇洗净切片，韭菜洗净切段; 2、先用开水烫一下蘑菇，然后韭菜入锅翻炒，接着将蘑菇放入一起翻炒至熟后加入适量精盐即可出锅。 紫菜鸡蛋汤 准备食材：紫菜、鸡蛋、香葱 做法： 1、鸡蛋打碎搅拌均匀，紫菜泡发洗净，香葱洗净切末备用; 2、先往锅内倒入适量清水煮开，然后将紫菜放入，待水再次煮开的时候均匀倒入蛋液，期间加入适量精盐、香油调味，出锅前撒入适量香葱即可。 鱼胶排骨汤 准备食材：鱼胶、排骨、生姜 做法： 1、鱼胶泡发，排骨、生姜洗净备用; 2、先将排骨过一遍热水，然后将鱼胶、排骨、生姜片一同方锐高压锅内熬煮，大概煮30分钟即可出锅。 秋季备孕吃什么好： 1、五谷杂粮类 推荐理由—— 五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。 【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。 2、坚果类 推荐理由—— 坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。 推荐食谱—— 蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。 3、蔬菜类 饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住完美身材的准妈可以多吃呢。 推荐食谱—— 芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。 4、蛋奶类 奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方可以多吃哦。 推荐食谱—— 黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。 5、肉类 肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。 推荐食谱—— 盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子。 6、海产品类 适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻，含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货，这类食物不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。 推荐食谱—— 鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉。 秋季备孕的饮食原则： 1、主食中选择高热量的食物 所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。 2、保证充足的优质蛋白质 所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。 3、保证充足的维生素 青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。
文章到此结束，如果本次分享的备孕食谱（女性备孕食谱）的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
备孕食谱（女性备孕食谱）相关推荐：