减脂餐食谱一日三餐家常做法减肥三餐应该怎样吃

家常菜谱2024-05-27阅读：0

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减脂餐的话，主食多吃粗粮，如蒸大米饭时加点燕麦，小米等，或者蒸点玉米馒头，全麦面饺子类的，或省事点，蒸红薯，蒸玉米，粗粮低脂，饱腹感强，升糖慢。

菜的话清淡口味，焯水后凉拌，清炒，清蒸，尽量不吃辣的，吃辣的促进食欲，反倒吃得多了[捂脸]

早餐吃好

早餐需要提高消耗了一夜的血糖水平，恢复新陈代谢。可以选择燕麦、全麦面包等作为主食，吃一些奶制品、鸡蛋、豆浆作为蛋白质的优质来源，当然也不要忘了蔬菜和水果，来补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

中饭吃饱

中午就要摄入多多的能量来保证下午的精神啦，要吃得多样化。比如牛肉、猪肉、鸡肉、新鲜的蔬菜、红薯、紫薯、玉米、糙米饭等。七分饱就好，你感觉还能吃一口，但是不吃也饱了就可以了。下午3-4点如果觉得饿，可以补充10克左右少量坚果。

晚饭吃少

晚餐可以少吃点，但不能不吃哦。注意避开爆炒的菜和肉等高油脂的食物，多选择新鲜的蔬菜和鱼、虾、鸡肉等白肉。睡前2-3小时就尽量不要再进食了，如果实在很饿或者晚上运动了，那也要掐着热量来吃，更不能吃高油、高糖的食物。

总的来说，请选择脂肪低的瘦肉，一天摄入量为200克，新鲜蔬菜一天300-500克，深色蔬菜应占1/2。这样吃三餐，既能保持健康的饥饿感，又不会摄入过多导致发胖，既有营养又有曲线。

一日三餐需要合理的安排，也要营养搭配，不要过度的去节食，在饮食上以低脂肪的饮食为主，避免吃过多高油高糖的食物，尤其在睡觉之前的前4个小时之内，最好什么食物也不要吃，也不能够喝水。另外在吃过食物之后，不要立马的躺下去，或者坐下来，可以站立半个小时左右。

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