什么早餐简单又营养（给孩子做什么早餐简单又营养）
早饭做什么又方便又省时又有营养的早餐？
按时吃早饭，是决定人体一天有良好代谢的重要因素。但是不少人都因为早晨的时间太紧迫，来不及做营养丰盛的早餐，要不就是对付了事，要么就是选择不吃。但是长久下来身体肯定是吃不消的，下面我们就来搭配几套既方便又省时的早餐，满足一周不重样的营养需求。
一、蔬菜饼+鸡蛋汤+小咸菜
蔬菜饼：准备胡萝卜，青菜，葱花。胡萝卜擦成丝，再和青菜一起切碎。
大碗里放入半碗面粉，把所有的菜都放进去，加入2克食盐，2克十三香，半碗清水。搅拌均匀成非常黏稠的糊状。
平底锅或者电饼铛烧热，刷油，将面糊倒进去，用铲子压成一个一个小薄饼。煎至两面金黄即可。
鸡蛋汤：烧开半锅水，将两个鸡蛋打散倒入，迅速搅开。一点食盐，鸡精，撒入葱花，滴入香油，简单的鸡蛋汤即可出锅。也可以放入自己喜欢的菜，比如西红柿，黄花菜，豆腐丝。
家里如果存有其他蔬菜都可以拿来做这种蔬菜饼，也不需要特意去买，减少麻烦。
二、鸡蛋灌饼+豆浆+水果
鸡蛋灌饼虽然我们平时经常在外面购买，觉得不太好做，但是比起其他包子油条却简单的多，因为它不需要发面醒面，也不需要调馅。如果实在不想做，也可以去超市购买现成的手抓饼胚来 *** 。
大碗里放入250克面粉，一半用开水烫面，一半用冷水和面，最后将其混合揉成软一些的面团。
再拿一个小碗，用面粉、食用油、一点食盐调成最稠的油酥。
案板上刷油，把面团揪成两三个小剂子。按扁后，像包包子一样地包入油酥。然后擀成盘子大小的圆饼。
平底锅或者电饼铛淋油，把面饼放进去十几秒后就翻面，再等几十秒就可以看到起大泡，这时候打入一个鸡蛋，再翻几次面，等两面焦黄就可以出锅。
刷上家里有的酱，撒上榨菜，放上一片生菜卷起来，美味的鸡蛋灌饼就做成了。
三、蒸薯瓜+奶昔+拌时蔬
如果家里有红薯，紫薯，南瓜的话，都可以拿来蒸熟以后做早餐，非常的省时间，吃完也不用洗碗。
因为红薯、南瓜这些都属于高纤维，高淀粉，所以就不需要吃多余的面食。搭配上奶昔和时蔬非常的有利于肠道的健康，促进肠道蠕动。
四、三明治+牛奶燕麦+鸡蛋
三明治不管再西方还是国内，都是个公认的最方便早餐，只不过要提前在冰箱里备一些吐司，西红柿，火腿之类的。
三明治的做法我们就不多说了，将火腿，西红柿切片，夹在土司中，挤上番茄酱或者沙拉酱。对半切开即成。
三明治配牛奶麦片也可以促进肠道的消化，并且营养丰富，如果是不能吃凉的可以将牛奶加热一下也是可以冲泡麦片的。
五、鸡蛋羹+土豆小饼+水果
鸡蛋羹很多人在早晨不经常想起来做，实际上却是个非常合适的餐品，既可以减去做喝的时间，也可以单独食用就可以饱腹
如果食量大的小伙伴也可以做一个土豆小饼搭配来吃，
土豆小饼做法：将土豆洗净削皮擦成丝，加水拌上面粉，一点食盐和鸡精，放入淋了油的电饼铛，煎至两面金黄即成。也是一道不用发面醒面的小饼。
六、炒馍花+花生露+水果
推荐炒馍花是考虑到有些时候会有很多吃剩的馒头没好办法处理，所以早晨作为早餐既可以饱腹也可以让馒头充分利用。
炒馍花的时候先将隔夜的馒头切成小块，再淋入一个打散的鸡蛋，拌均匀。起锅烧油，加入葱花煸出香味，放入馍块，将馒头表面炒制金黄，撒上2克盐即可出锅。不需要过多的调味品，就可以非常美味。
喝过了豆浆，牛奶，我们也可以将早晨的饮品改成核桃露，花生露这些，浓郁的口感别有风味，前一天晚上需要提前将花生米用水泡上。第二天早上像做豆浆一样将其做成花生浆，放入白糖，美味的花生露就完成了。
什么早餐有营养又简单？
营养早餐包括以下几点：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的更佳来源；
2、富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。
所以在烹制早餐时，第二类食物可以与之一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；
3、蔬菜，例如拌黄瓜、炝白菜等，或者搭配少量水果，如几颗草莓、1/3的苹果，这样搭配早餐会更为丰富。
早餐吃什么简单又营养？
早餐吃什么减肥又营养
在早餐的时候，首先我们应该多吃些碳水化合物含量丰富的食物，特别是粮谷类食品大家不能错过，尤其是面包、馒头、花卷、豆包，当然我们也可以吃些米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等食物，都是早餐的时候我们很适合吃的，因为碳水化合物是属于血液中葡萄糖的一个主要来源了，这是我们大脑所需的能源中，最直接的、最快捷也是最清洁的营养物质了，这是营养减肥的早餐中不能缺少的。
而早餐的时候我们还可以吃些蛋白质含量比较丰富的食物，也就是牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋，还有豆浆、火腿、肉类等也是不错的，在早餐的时候我们对这些富含蛋白质的食物是不能闯关东，否则会导致血液中葡萄糖的浓度很快下降，从而影响我们健康。
而早餐的时候我们还应该多吃些蔬菜和水果，对于维生素和矿物质含量比较丰富的新鲜蔬菜、水果都不能错过。这是对我们早餐质量能够得到提升的，让营养均衡的同时还可以帮助我们减肥瘦身。
早餐食谱推荐
早餐的时候我们可以吃的食物是比较多的，首先推荐吃的就是豆浆餐，用豆浆搭配馒头、包子等主食吃，是很不错的选择了。这样的早餐是很有中国特色的，而且我们喝豆浆的好处比较多，是可以帮助大家预防妇科疾病的，同时对补充我们所需要的营养物质也有好处。
早餐的时候还可以试试吃果蔬餐，需要我们准备好蔬菜水果汁，煎蛋三明治。这样简单的一顿蔬果早餐是可以满足我们一天维生素需求的。首先我们要用不粘锅去煎蛋，是不需要放食用油的，然后我们再取两片全麦面包，切片之后可以按照我们个人的口味，去加火腿、生菜以及脱脂沙拉酱，之后我们用时令水果调配成果汁。这时候选择喝鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁都是很好的选择，可以促进我们排出体内毒素，对于增强新陈代谢也是有好处的。
在吃早餐的时候还可以试试牛奶餐的 *** ，需要我们准备好牛奶，苏打饼干，实际上这款早餐是用牛奶为主的，是比较西式的一种造成吃法，是比较适合没有时间去准备早餐的人吃的。而且牛奶中含有丰富的钙、维生素D等物质，同时还有我们人体生长发育的时候需要的全部氨基酸，同时我们消化率也比较高，很适合作为早餐吃。对鲜牛奶来说，需要煮沸五分钟才能保证其中的细菌被完全杀死。而吃早餐的时候，正确的顺序是先去吃苏打饼干，然后我们再选择喝牛奶，而且牛奶是不能空腹喝的。但是我们也要注意，苏打饼干的热量是比较高的，所以说如果想减肥，那么早上吃饼干不能太多。
减肥早餐一般吃什么主食
如果想要减肥，那么早餐的时候大家应该注意合理的主食选择才行，首先可以吃的就是玉米了，因为玉米是含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒存在，同时其中的维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等物质都很丰富，再加上其中是富含纤维质的存在，对减肥有意义。
而燕麦也是大家很适合吃的，因为燕麦是有降胆固醇和降血脂的作用存在，同时对我们减肥瘦身也有意义。而且由于燕麦中是含有丰富的食物纤维存在，这属于可溶性的燕麦纤维，在其他的谷物中是没有的。而这种纤维是很容易被我们人体去吸收的，再加上热量比较低，这样就可以有利于我们减肥的，是很适合给心脏病、高血压和糖尿病人的人吃的，是减肥早餐的好选择。
早餐有哪些品种又方便又营养
1、牛奶和面包：牛奶和面包搭配来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质，面包是一个五谷杂粮，营养丰富，简洁方便。
2、豆浆和馒头：豆浆不但含有大量的维生素，而且蛋白质也比较高。馒头又是杂粮之王。这两种食物作为早餐，营养丰富无比。
3、养颜八宝粥：晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
4、酸奶＋肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。酸奶不能早上空腹喝，更好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养
就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，更好是鲜榨的。
什么早餐简单又营养（给孩子做什么早餐简单又营养）相关推荐：