3一10岁儿童营养食谱 3-9岁儿童菜谱
3一10岁儿童营养食谱
3~10岁孩子的营养食谱荤素搭配合理营养均衡，少吃加工的零食多吃新鲜的蔬菜和水果，3~10岁是孩子身体长高的最关键，可以让孩子喝一些排骨汤，大骨汤等，里面含有丰富的钙可以满足孩子的身体营养需求，比如苹果，猕猴桃，草莓，菠菜都可以让孩子适当的吃。
3-9岁儿童菜谱
营养食谱之西兰花烩胡萝卜
所需食材：西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。 制作步骤：
(1)西兰花切成小朵后洗净，胡萝卜切条洗净;
(2)锅内水开后加入适量盐，倒入食材绰水后捞起，捞起后浸入冷水再捞起; (3)锅内倒入一小碗水，加入一调羹鱼露，适量橄榄油，适量的鸡精和适量白糖调味;
(4)加入水淀粉，倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡;
(5)煮开后熄火即可。 营养价值：西兰花不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。胡萝卜具有健脾消食，润肠通便，明目等食疗功效。
2、儿童营养食谱之蜜汁鸡腿
所需食材：鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量、叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。
制作步骤：
(1)鸡腿洗干净后，用牙签插无数下，放入煮开水中的锅中焯10分钟，逼出血水取出，用清水冲净浮沫;
(2)蒜瓣、姜去皮，切成碎粒，洋葱洗干净切小块;
(3)鸡腿吸干水分，放进大碗中，加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱，加入砂糖、酱油和叉烧酱;
(4)加入食用油，拌匀，放进冰箱腌制一晚;
(5)放进电饭煲中，加入适量清水，用筷子轻轻搅拌一下，盖上电饭煲盖，按煮饭键，煮至收汁则可。 营养价值：有利于激发儿童食欲。
3、儿童营养食谱之牡蛎煎蛋
所需食材：牡蛎200g、鸡蛋180g、洋葱100g、橄榄油、食盐、生姜汁、白酒适量。
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