低热量主食排行榜 热量比较低的十大主食
低热量主食排行榜
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
3、面条（138大卡/100克）。
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭（115大卡/100克）。
白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
5、黑米饭（114大卡/100克）。
热量比较低的十大主食
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。
3、面条（138大卡/100克）。
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。
4、白米饭（115大卡/100克）。
白米饭是南方人的主食。
5、黑米饭（114大卡/100克）。
吃黑米是减肥的好方法。
6、玉米（112大卡/100克）。玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，
7、紫薯（70大卡/100克）。
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
8、土豆（69大卡/100克）。
土豆热量低，但维生素含量高。
9、豆腐（57大卡/100克）。
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。
10、小米粥（46大卡/100克）。
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。
十大主食分别是
1.玉米、
2.红薯、
3.山药、
4.豌豆、
5.莲藕、
6.土豆、
7.红豆、
8.小米、
9.糙米、
10.燕麦。
这些主食的热量均比较低。富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
十大低卡主食
1、酿豆腐
仅有165卡，而且脂肪含量极少，外加可以补充大量蔬菜，可以说是食阁里最健康的选项了！
2、印度煎饼（Roti Prata）加蛋
热量289卡。Roti Prata的脂肪、油分相对来说都比较少，配个鸡蛋更健康哦！
3、鱼片米粉
鱼肉本来就没什么脂肪，349卡的鱼片米粉清汤寡水，加上几根蔬菜，也是非常好滴！（不过，炸鱼米粉，或是往里加奶就没这么健康咯，加了奶之后人家足足有704卡！！！）
4、烧鸡饭
烧鸡饭只有355卡，相比起烧肉饭、烧鸭饭的脂肪含量都要少太多了！
5、鱼丸干面
仅有370卡，不过考虑到鱼丸的营养含量并不是特别高，这个选项值得商榷。
6、叉烧面
叉烧面虽然有肉但不多，加上面的热量也才408卡~
7、板面
一份板面的热量约为475卡，从蔬菜、肉、蛋、面的搭配来说也比较营养。
8、椰浆饭（不额外加菜）
一份椰浆饭含有494卡，虽然不能说是特别低的卡路里，但是考虑到味道比较均衡，还是不错的~
9、Mee Siam
Mee Siam是马来文暹罗米粉的意思，虽然叫"暹罗米粉" 但是是一道在马来西亚和新加坡很常见的娘惹食物。酸辣的风味灵感来自泰国菜，所以叫暹罗米粉。520卡的热量虽然已经有点偏高，但是考虑到丰富的口感，还是值得的！
10、杂菜饭（1肉2菜）
一份炒肉+两种蔬菜+饭的热量大约是580卡，相比起鸡饭的600多卡要少了一些，并且营养更加均衡。只不过如果想要减肥，580卡还是多了点
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