锌--促进肌体发育和组织再生的金属元素

　　锌元素在人体中承担有重要的生理功能，儿童身材矮小、发育不全，智力低下均

　　和缺锌有关。动物性食品中含锌较丰富。锌是毒性较弱的元素，从膳食中摄取一般不会发生锌中毒。

　　一、锌的主要生理功能

　　1.参于蛋白质、碳水化合物、脂类、核酸的代谢。

　　2.参与基因表达维持细胞膜结构的完整性。

　　3.促进肌体的生长发育和组织再生。

　　4.保护皮肤和骨骼的正常功能。

　　5.促进智力发育。

　　6.改善正常的味觉敏感性。

　　二、锌的盈缺和健康

　　缺锌最常见的病因是膳食不平衡。锌缺乏的特征是食欲减退，生长发育池缓，皮肤粗糙、干裂，味觉失去灵敏度，毛发色素变淡，指甲上有白斑，创伤愈合较慢等；孕妇缺锌甚至可能出现胎儿畸形。

　　三、锌的日推荐和食物中的来源

　　锌的日推荐量如下表所示：

　　日　推荐量

　　组　别 年龄（岁） 锌（毫克）

　　婴　儿 0--0.5 3

　　0.5--1.0 5

　　儿　童 10

　　成　人 15

　　孕　妇 20

　　乳　母 25

　　锌在食物中的来源：

　　人的初乳是锌的优质来源。大多数城市的饮水中含锌量少。锌的主要食物来源有：肉类、肝、调味品、糙米、小米、鸡蛋黄、豆类、芹菜、海产品等。

锌--促进肌体发育和组织再生的金属元素相关推荐：

水果的妙用 巧治男性疾病

冬季去火，食疗帮忙

用食疗法纠正高脂血症

普通感冒的食疗

食物防治疾病最新发现

蔬菜该趁着新鲜吃

正确的饮食排序

闲话餐前吃什么

提醒：蔬菜混炒营养多

“伴侣食品”益健康