控食减肥更好的 *** （控饮食减肥法）
怎样控制饮食减肥最有效
怎样控制饮食才能减肥？
爱吃是吃货的天性，而管不住嘴巴的后果就是瘦不下来了。这样说来，吃货岂不是都是胖子了吗？当然不是的！只要合理控制好自己的饮食，也能减肥哦！但千万不要强迫压抑控制食欲，得通过一些小妙招来控制饮食和食欲~
一 知道自己该吃什么，不该吃什么
吃货们就是不管是什么，只要好吃的都要吃。而对于肥胖的朋友来说，必须要避开高热量高糖分食物，例如夹心饼干，冰淇淋等。高脂肪类的食物有：动物性食物，西式快餐，肉类，煎炸类等。碳水化合物过高的米，面等食物也要控制好，不要吃太多。
多吃纤维素高的食物：纤维素能抑制食物，也是控制体重的一种物质。想要减肥的朋友，可以多吃纤维素高的食物，蔬菜，水果，坚果，五谷杂粮及爆米花等都是高纤维食物哦！
小tips：在购买或选择吃那种食品前，更好仔细了解一下那种食物的成分，再决定自己是否可以吃哦。
二 用低热食物替代高热食物
平常感觉嘴馋时，不妨用低热量食物来替代高热量的食物吧！当晚饭吃少了的时候，夜晚确实会很饿，这时候想来几块蛋糕？不怕胖你就吃吧！还不如用酸奶，苹果这样的饱腹感强且热量低的食物来替代呢！
平常需要减肥的朋友，一日三餐要正常吃，每次只吃七分饱就好，拒绝高热量食物，同时不要吃零食。其实零食这东西，只要坚持几天不吃，那你就能习惯一直不吃了。
三 用餐具来控制饮食份量
餐具也是能控制饮食的，如果你用一个大碗来吃饭，你在饿的时候肯定会把饭菜装得满满的，这是心理作用。但如果你使用小餐具，那么装饭菜的分量也变小了，吃得自然也少了。平常尽量用小碗来装饭，并且不要装满，空出的位置装些许菜。这样吃虽然不能让你很饱，但也不会饿着你~
四 点穴控制食欲法
说控制饮食很简单，但真正要做到也不简单，尤其是对于吃货来说，这真的是煎熬。那么，不妨试试点穴控制食欲法吧！
具体 *** 是这样的：当你感觉想吃零食时，可以用食指和中指的前端按压手腕内侧，随后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指的地方。这样，能大大减少你的食欲哦！
最容易发胖的食物有哪些？
热量太高真的很容易导致发胖，或许你一整天的运动都白搭了。最容易导致发胖的食物有：奶茶，薯条，冰淇淋，乳酸菌饮料，奶油蛋糕，方便面，啤酒，烧烤，果脯。这些食物不是高热量就是高糖分，减肥的朋友更好别碰
如何控制饮食减肥 有什么 ***
1、多喝水：在我们的日常生活中，科学家是建议每天喝八杯水的。其实对于每个人每天的摄水量也是有细微的区别的，我们应该根据自己的情况来喝水，不过不能等到感觉嘴干才喝水啦。
2、多看食谱：并不是说，我们想要减肥，那么就这个不能吃那个也不能吃。我们可以多看看明星或者减肥达人的菜谱，一般都是营养但是热量低的。
3、不吃垃圾食物：比如麻辣、油炸品，都是一些高能量、高热量的食物，对我们的健康有非常大的损害，非常不利于我们的身心健康。我们应当尽早的戒除，起码要减少摄入量。
4、不喝碳酸饮料：虽然我们要加大每天的摄水量，但是碳酸饮料≠水，碳酸饮料中含有很多会引发肥胖的物质，减肥期间的我们应该尽量不喝。
5、水果：每天要保证一个新鲜水果的摄入量，能够补充我们体内的一些维生素，保持肌肤的润滑和白净。也能够减少一些零食的摄入量。
6、尽量自己做饭：如果你是上班族，可能你更多的是吃外卖，但是外卖的食物一般油分较多，容易诱发肥胖。作为减肥族，当然是自己做的食物营养又卫生了。
4个 *** 帮你控制食欲，不用刻意节食，也能慢慢瘦下来
很多人发胖是因为胃口太好，吃得太多。 只有控制住你的食欲，你的食量就会下降，选对低热量食材，你一天的热量摄入就会大幅度下降，身体就会产生热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。
因此，我们只需要想 *** 降低食欲，同时选对减脂食材，就能在减少饥饿感出现的情况下，减少热量摄入，达到减肥的目的。
那么，怎么才能有效控制食欲呢？这4个 *** 学习一下：
之一个 *** 是多喝水。 水没有热量，对身体 健康 有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。
多喝水的确可以达到抑制饥饿感的目的，还能促进身体循环代谢，有助于卡路里消耗，促进脂肪的分解。
科学的喝水 *** 是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是更好的。
第二个 *** 是细嚼慢咽，放慢吃饭速度。 身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己。
一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上，有助于缩小胃容量。
第三个 *** 是补充优质蛋白。很 多人忽略了蛋白质的补充。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉生长合成所需的重要原料。
蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质间会比较长，饱腹时间也会更持久。也就是说三餐的时候，你除了多吃一些低热量的蔬菜外，还可以补充一些高蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，还能降低暴食几率。
第四个 *** 是坚持清淡饮食。 研究发现：重口味饮食会 *** 味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食。所以，食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。
减脂期间，食材的选择也是很重要的，哪些食物有助于减脂呢？
我们要选择一些天然、低热量的食材，比如：高纤维、低热量的蔬菜有西兰花、番茄、胡萝卜、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等，高蛋白食物可以选择低脂肪的肉类、虾蟹、蛋类跟奶制品等食物，水果选择苹果、西柚、草莓、百香果、火龙果等食物。
最后，减肥期间一定要清淡饮食，才能控制卡路里摄入。
清淡饮食不但可以降低食量，还能避免食材热量飙升。同一种食物，不同的烹饪 *** ，热量差别是很大的。比如：一份炸薯条的热量在300大卡左右，而一个水煮土豆的热量只有几十大卡。
因此，想要控制卡路里摄入，我们需要选择天然少加工的食物，拒绝各种煎炸红烧重口味的食物。
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