顺产后三天食谱（顺产后三天食谱窍门）
顺产1-3天吃什么好？
顺产后头三天所摄入的食物更好是以流质或半流质为主，并且还要易于消化，比如牛奶、豆浆、小米粥等等。一定不能吃过于油腻以及带有 *** 性的食物，例如鸡汤、肥肉或是酸辣的食品都是绝对不能吃的。
要特别注意的是，产后3－4天之内，千万不要急于催乳而喝过多的汤水。炖汤虽然能促进乳汁的分泌，但是此时的产妇乳腺还未完全畅通，过早喝下奶的汤水会造成 *** 胀痛。
产后1－3天适当喝一些清淡的鱼汤就可以了，且放少许的盐就可以了。随着产妇身体逐渐恢复，消化能力也随之慢慢恢复之后，才能地正常饮食。
产后三天其实是身体恢复的关键时期，不论是顺产还是剖腹产，这三天的饮食以及护理都是非常重要的。产后除了要注意护理和饮食之外，还要积极配合医生对身体进行全面的检查，以便预防产后后遗症的发生。
顺产后的健康食谱有哪些
产后吃什么饭菜，不同的人、不同体质，对自身的需求也有所不同。产后的饮食要多样化，不能单一吃某一种食物，粗细搭配、均衡营养的饮食很重要。
1、清淡易消化的食物：如小米粥、南瓜粥、烂面条等，主要是由于顺产后胃肠功能较弱，进食上述食物不会增加胃肠道负担；
2、富含蛋白质的食物：由于顺产体力消耗较大，进食牛奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉等食物富含蛋白质，可以补充消耗的能量；
3、肉汤类的食物：莲藕排骨汤、猪脚花生汤、豆腐鲫鱼汤、通草猪骨汤等，可以补充顺产后褥汗所流失的大量水分，也在一定程度上有利于哺乳；
4、其他种类的食物：富含纤维素的食物，如新鲜的水果、蔬菜，如火龙果、苹果、绿叶青菜、西红柿等，以及含铁丰富的食物，如猪肝、鸭血、猪血等。
此外，顺产后应尽量避免食用油腻、辛辣、生冷、 *** 的食物，以免加重胃肠负担而影响身体恢复。产后的饮食根据个体情况，胃口喜好，合理、科学、均衡地搭配为宜。
顺产3天吃什么下奶
产后3天吃什么下奶
有很多个食谱可以起到下奶的作用，并且可以使下奶的速度更快且又多，如猪蹄金针菇菜汤，把金针菇的蒂头去掉之后，放到水里面浸泡三十分钟以上的时间，之后再清洗干净后切成小段状，把猪蹄处理好，尽量的剁成小块状，把猪蹄放到砂锅里面，并加入适量的水后用大火煮开，接着把金针菇与冰糖放进去，改成小火来煮，一直到猪蹄煮熟烂软就可以了。而通草鲫鱼催乳汤也很好，把鲫鱼的内脏去除后并清洗干净，加入通草煮成汤，每天的时候喝两次，连续喝三天。
当然丝瓜仁鲢鱼催乳汤也是一个不错的选择，把鲢鱼处理干净之后，整条鱼与切成仁的丝瓜煮成汤，如果感觉味道有点淡的话，可以放入适量的酱油进行调味之后再食用，更好不要使用盐来调，每天的时候喝一次，有着很好的下奶作用。另外猪骨催乳汤的效果也很好，把处理好的猪骨头，加入适量的水与通草一起煮上大约两个小时左右，一直到猪骨头汤熬煮的剩下一小碗之后，再加入适量的酱油进行调味就行了。
产后3天可以做什么运动好
1.散步。如果产妇顺产，生完孩子5天后可以下床走动，在室内适当散步，更好不要到户外去，以免着凉感冒。
2.扩胸运动。产后第5天，产妇可以做扩胸运动。首先，产妇平躺在舒适的床上，四肢伸直，保持放松，然后慢慢吸气，使胸部扩大，同时收紧腹部，以此增加腹部肌肉弹性。
3、颈部运动。产后第4天开始，产妇可以做颈部运动。保持平躺姿势，手脚伸直，头部抬起，慢慢往前屈伸，尽量让下颚贴近胸部，再恢复原位，重复多次，让背部肌肉和颈部肌肉得到舒展。
4、腿部运动。产后第5天，产妇如果身体恢复良好，可以做腿部运动。首先，保持平躺姿势，双手向前伸直，抬起一条腿，与背部形成90度，膝盖绷紧，脚尖伸直，然后慢慢把腿放下，换另一条腿，重复做10次，促进子宫收缩。
顺产月子餐食谱
左月子食谱
之一天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；四猪肝粥(生粥)；五谷米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；黑猪心(舒心汤)；五粒米。
中午(15:00):红糖糯米粥；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；天然 *** :枸杞鱼汤；剖腹产:素食炖肉(豆制品)。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)或富宝；好喝的茶。
第二天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；四猪肝粥(生粥)；大豆糙米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；甘阳汤
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；山药排骨；大豆糙米。
中午(15:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；天然 *** :当归鱼汤；剖腹产:素食炖肉(豆制品)。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)或富宝；好喝的茶。
第三天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；四猪肝粥(生粥)；薏米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；朱孙莲子猪心；薏米。
中午(15:00):红糖糯米粥；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；顺馋:香油鱼汤；剖腹产:素食炖肉(豆制品)。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)或富宝；好喝的茶。
第四天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；油猪肝；黑米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；甘阳汤
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；当归排骨(润颜汤)；黑米。
中午(15:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；首乌炖鱼汤(舒心汤)。
晚(21:00):红糖糯米粥；好喝的茶。
第五天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；油猪肝；糙米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；桂竹馨(润喉汤)；糙米。
中午(15:00):红糖糯米粥；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；干贝鱼汤。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
第六天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；油猪肝；五谷米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；甘阳汤
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；食疗排骨(滋补汤)；五粒米。
中午(15:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；生蘑菇鲜鱼汤。
晚(21:00):红糖糯米粥；好喝的茶。
第七天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；油猪肝；大豆薏米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；猪心四颗(润眼汤)；大豆薏米饭。
中午(15:00):红糖糯米粥；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；石泉炖鱼汤(大全汤)。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
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