拌沙拉(凉拌蔬菜沙拉)
家常菜谱2023-09-10阅读：0
大部分人准备早餐时，嫌麻烦，往往会忽略掉蔬菜的部分。其实，只要前一天晚上稍微半加工一下，第二天早上准备起来也是很方便快捷的。
原料
紫甘蓝-
苦菊菜-
鸡蛋-
蕃茄-
辅料
橄榄油-
盐-
*** 过程
1,准备所有的食材；
2,先把鸡蛋冷水下锅煮熟；
3,紫甘蓝和苦菊菜清洗干净后撕段和撕片；
4,鸡蛋煮熟切成4片，番茄洗净切2半 ；
5,将紫甘蓝和苦菊菜先加橄榄油拌匀；
6,再加适量盐调味后，放入番茄再稍微拌一下；
7,将蔬菜沙拉装玻璃盘后再放入鸡蛋即可享用。
烹饪技巧
1. 苦菊菜加一点点盐稍微浸泡一下；2.清洗过的蔬菜更好用凉开水过一遍；3.选择使用橄榄油比芝麻油的口感更好；4.选择油盐或是沙拉酱都可以；5.为了早上更方便快捷，前一天晚上可以先清洗好蔬菜装好放在冰箱冷藏。
适宜人群
3岁以上
标签
益智 促进食欲 补充蛋白质 补充维生素
餐次分类
早餐
推荐理由
苦菊是一种营养价值很高的蔬菜，含有丰富的膳食纤维和各种微量元素，而且它有点淡淡的苦味，有清热去火的效果;紫甘蓝含有丰富的维生素；鸡蛋里含有优质蛋白、鸡蛋中的卵磷脂,还可以增强记忆力。这样的一款凉拌菜，很能引起最近正在辛苦备考的学子们的食欲哦～
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