酸奶沙拉减肥餐（酸奶水果沙拉减肥）
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些，正值夏季，减肥对于MM来说是一件迫切的事情，不想运动那么可以试试瘦身餐。沙拉是一种很好的减肥食谱，通常都以低卡著称。下面看看减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些。
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些1
1、番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。
2、苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以 *** 完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的'沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来 *** 各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。
4、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。
5、金枪鱼沙拉
介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。
我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就 *** 完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。
沙拉的热量低，也美味。想要快速的瘦下来，我建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但不是不吃
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些2
1、番茄生菜沙拉
原材料：番茄、生菜、香醋等。
做法：番茄洗净去皮，切小块后备用。生菜洗净后沥去水分，撕成大小适合的片状，放入沙拉碗中与番茄酱混合均匀，倒入适量香醋、精盐，撒上芝麻等提味后即可食用。
功效：番茄生菜沙拉无需加热烹调，能够更大限度地保留食材中丰富的维生素和茄红素，脂肪含量低，具有减脂瘦身的功效。
2、玉米黄瓜沙拉
原材料：黄瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
做法：取一个鸡蛋白分成小块放入沙拉碗中。黄瓜洗净切片，也放入沙拉碗中备用。将玉米粒剥下后与黄瓜、蛋白一同混合均匀，倒入适量酸奶调味即可食用。
功效：玉米、黄瓜含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素，蛋白与酸奶能够有效补充蛋白质，脂肪含量较低，不仅可以为人体提供丰富的营养物质，还不易导致肥胖，具有减脂瘦身的作用。
3、紫甘蓝鸡肉沙拉
原材料：紫甘蓝、鸡胸肉、黄瓜、香油、精盐、黑胡椒。
做法：将鸡胸肉煮熟后撕成细条，放入沙拉碗中备用。紫甘蓝与黄瓜洗净切丝，沥干水分后放入沙拉碗中，与鸡胸肉搅拌均匀，加入适量黑胡椒、精盐、香油等调味即可食用。
功效：鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质、矿物质含量丰富，能够为人体提供必需的营养物质，紫甘蓝、黄瓜等未经过高温烹调，更大程度保留了食物中的花青素、维生素等物质，口感爽脆，低脂健康。
4、西蓝花三文鱼沙拉
原材料：西蓝花、三文鱼、土豆、橄榄油、黑胡椒、精盐等。
做法：西蓝花切成小块，焯水后沥干水分备用。土豆煮熟后切成小块备用。三文鱼煮熟后撕成小块，放入沙拉碗中，与西蓝花、土豆块搅拌均匀，加入适量橄榄油、黑胡椒及精盐后即可食用。
功效：三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，易于消化吸收，脂肪含量较低。西蓝花和土豆中含有大量维生素和矿物质，具有减脂瘦身、美味低脂的优点。
结语： 蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身?可以多使用西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、生菜、玉米、胡萝卜等新鲜的蔬菜和水果，搭配营养丰富、脂肪含量低、蛋白质含量较高的鸡胸肉、三文鱼等，制成营养丰富、美味低脂的蔬菜沙拉。
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些3
蔬菜沙拉减肥餐一、菜花胡萝卜蔬菜沙拉
准备好小白菜、小番茄、胡萝卜、菜花、青椒、西芹嫩叶等等材料洗干净并且切成合适的块，然后加入一些沙拉酱在里面，适当放一点盐或者白糖在里面，如果觉得生吃蔬菜有些安全隐患，你也可以尝试先用热水将蔬菜稍微焯一下水，然后再用凉水弄凉以后加入沙拉。
蔬菜沙拉减肥餐二、菠菜沙拉
准备好新鲜的菠菜、大蒜、新鲜柠檬、酸奶、薄荷叶、盐和适量的胡椒粉，把菠菜清洗干净并且焯水，捞出来将其中的水分挤干然后切成碎末，把大葱清洗干净切成葱丝，大蒜切成细碎的末，薄荷叶清洗干净切成细丝装，然后将柠檬汁、葱丝、盐、胡椒粉等等加在菠菜里面搅拌均匀以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷丝就可以。
蔬菜沙拉减肥餐三、番茄黄瓜沙拉
把番茄和黄瓜都切成片放在一个容器里面，然后加上一些沙拉酱就可以了，如果你觉得沙拉酱本身的热量有些高，可以直接选择用柠檬汁或者酸奶来代替即可。
蔬菜沙拉减肥餐四、苹果酸奶沙拉
先把苹果清洗干净去掉苹果的核然后切成小块放在容器当中，接着用一瓶低脂肪的酸奶均匀的淋在苹果上面，这样热量低的沙拉就算做好了，如果你喜欢吃果仁也可以撒上一些自己爱吃的果仁。
蔬菜沙拉减肥餐五、木瓜枸杞沙拉
先把木瓜去皮并且切成细丝状态，然后将其放在柠檬水里面几分钟，接着加入一些蜂蜜在里面搅拌调味，最后放入枸杞进去就行，这木瓜沙拉不仅热量低，而且，对排便和去毒发挥的效果也非常好。
以上就是蔬菜沙拉减肥餐的五种做法，不一样的蔬菜沙拉减肥餐用到的食材有一定差异，所以，这也让你可以每天变化着吃不会腻，因此，想吃蔬菜沙拉减肥的朋友不妨试试上面我们说到的这几款减肥餐，相信坚持吃减肥效果杠杠的。
极受欢迎的沙拉减肥餐
极受欢迎的沙拉减肥餐
极受欢迎的沙拉减肥餐，生活中，许多女生减肥为了更有效果，在饮食上会非常注意。一般多以沙拉为主食，因为沙拉热量低。下面我给大家分享极受欢迎的沙拉减肥餐！
极受欢迎的沙拉减肥餐1
1、苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以 *** 完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁，也可以放一些自己喜欢的应季水果哦。
2、番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。
而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。
3、酸奶沙拉
酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的'鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。
4、木瓜沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来 *** 各种美味低脂的沙拉。
今天要介绍的这道瘦身沙拉十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。
5、金枪鱼沙拉
介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。
接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就 *** 完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。沙拉的热量低，也美味。
减肥不宜操之过急，想要借助这几道沙拉瘦下去的朋友，可以以沙拉为主，但是适当的吃一些米饭为辅食；虽然减肥营养也要保证，每天的营养摄入量还是要有所保证的。
虽然很多菇凉都不喜欢剧烈的运动，可是也得承认减肥餐搭配运动可以更好更有效的减肥，大家可以每天在家运动或者慢跑运动，半小时左右，只要坚持一个星期的减肥沙拉和适量的运动，你就会有惊奇的发现，减肥效果杠杠的。
极受欢迎的沙拉减肥餐2
1、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉绝对是我们的减肥必备，口味的话就。就那样吧，看你自己的适应程度了，平时就爱吃蔬菜的人很好接受，但习惯大鱼大肉的人还是需要时间来适应的。
蔬菜沙拉的做法也是最简单的，通常就是用紫甘蓝、生菜、小西红柿、西兰花这些食材做成的，把它们洗干净分别切成丝状或者块状，放在水里煮熟，然后捞进盘子里，撒点调味料和沙拉酱啥的就OK，非常非常easy！
2、玉米沙拉
肯德基的玉米沙拉大家应该都有吃过哦， *** *** 其实也非常简单，而且真的比蔬菜沙拉好吃多啦，把黄瓜和胡萝卜切成丁，玉米给一粒一粒剥下来，然后把玉米和胡萝卜放水里小煮一下先。
然后沥干与黄瓜一起搅拌，可以加入酸奶和沙拉酱啥的，这个看你自己口味啦，放冰箱里一个小时后就能吃啦！酸奶的话安慕希就不错，浓浓的，分量也足，拌沙拉拌水果口感都贼好。
3、土豆虾仁沙拉
你以为沙拉都是素的？错啦！你研究的还不够深，土豆虾仁沙拉，超美味的减肥沙拉，先把土豆煮熟弄成土豆泥的状态，再加入牛奶搅拌，再撒点盐和胡椒粉调下味道，继续搅拌，把玉米粒虾仁青豆放锅里煮熟，沥干后加入土豆泥拌一下，搞定，完美！
4、烤面包芦笋沙拉
还有一款也是我比较中意的，就是烤面包芦笋沙拉，这个跟上面的比会麻烦一点点，我们先把吐司切成小块放烤箱里烤5分钟，边缘有点发黄变硬就行！
吐司还是这种无夹心的纯吐司烤起来比较香，你可以买来试吃看看， 然后起锅烧点水，放点橄榄油和盐，把芦笋扔进去煮个三分钟，把黄瓜番茄洋葱全部切好，再准备一个白煮蛋，全部混合起来喷点调味粉就OK了。
想减肥应该怎样正确食用酸奶水果沙拉？
食材食谱热量：237.5(大卡)
主料 猕猴桃 1个 橙子 1个 草莓 若干 酸奶 1包 *** /步骤
1
我们先处理橙子，将橙子对半切开，然后用牙签在橙子周围划一圈，小心地把橙子肉取出装在一个小碗中，然后将取出的橙子肉切成小块。
2
接下来我们把草莓洗干净，也切成小块装在碗中备用。同样的，我们将猕猴桃洗净去皮，也切成同样大小的小块儿，装在碗中备用。
3
接着我们把所有水果块，橙子块，草莓快，猕猴桃块倒入一个大碗中拌在一起，然后小心的都放入橙子盅中，最后淋入酸奶。这样，一道美味可口的减肥水果沙拉就做成了。
吃一次就足够了 多吃也没事 有助于减肥 而且效果不错
减肥期间可以吃火龙果香蕉红豆拌酸奶吗当饭吃
减肥期间用火龙果，香蕉，红豆拌酸奶做出来的，这是水果沙拉，水果沙拉在减肥期间吃是非常管用的，非常实用的水果沙拉。它的维生素含量非常的充足，同时热量非常低，而加上酸奶，它的蛋白质含量和钙含量都非常的高飞扬。做出来的水果酸奶沙拉营养非常的均衡很有利于减肥是一种非常合适的减肥的搭配。在减肥期间，在吃主食或者正餐之前先吃水果沙拉做。打底，可以是每顿摄入的热量减少20%-30%左右，再准备水果沙拉时，不要切的太细，只要切的大小均匀。方便入口就可以了，而且更好是新鲜的食材。披肩最重要的是管住自己的嘴，所以除了吃水果沙拉，火龙果，香蕉，红豆拌酸奶沙拉之外，一定要管住自己的嘴，一定要少吃其他的饮食，尤其是可乐这样的碳酸饮料更好尽量不要喝，因为含糖量非常高。你喝可乐的话，那你的减肥餐的意义就没有了，就可以说都白费了力气了。每天早餐还是要吃早餐，一定要吃的有营养，鸡蛋，牛奶加上几片面包就可以了，这样营养均衡，而且热量也很低。不会让人发胖。中午正餐可以多吃一些，但是也不要吃的太多。晚餐更好就吃火龙果，香蕉，红豆拌酸奶的沙拉，这样的水果沙拉很适合减肥，而且营养均衡提供每天维生素是非常有必要的，而且算在当中的蛋白质和钙也是对人体非常重要的营养物质。但是不能把火龙果香蕉红豆蛋拌酸奶当饭吃，不能每天都每顿都把它当饭吃只是每天的一个阶段或者在吃饭之先垫垫就可以了或者在晚餐的时候单独只吃火龙果，香蕉，红豆拌酸奶就可以了，晚餐可以不吃其他的只吃水果沙拉就可以了，但不能每顿都这么吃早餐和午餐还是应该要吃一些，别的，营养要均衡，每顿饭都吃水果沙拉，营养也会不均衡，所以还是要以健康的，有营养的对自己身体有利的有益的健康减肥的方式，那才是最重要的。
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