素食一日三餐一周食谱 各位老师能不能帮我提供一星期的素食养生健康食谱
美食百科2024-03-24阅读：0
各位老师能不能帮我提供一星期的素食养生健康食谱
是素食， 早，中，晚饭。菜呢，需要说的详细一点。谢谢能回答的老师了!能不能帮我提供一星期的素食养生健康食谱
我怀孕6周了,喜欢吃清淡一些的素食,希望大家能给我多出出注意. 顺便写上做法哦.各位老师能不能帮我提供一星期的素食养生健康食谱
是素食，早，中，晚饭。菜呢，需要说的详细一点。谢谢能回答的老师了!适合青少年一日三餐的一星期的营养食谱，推荐一下
膳食原则早、中、晚餐的能量和营养素供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。同时，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。
每天的饮食安排
第一，主食——如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼知、玉米、红薯等，每天吃350克—400克，具体吃多少，可根据自己的食量而定。
第二，新鲜蔬菜和水果道
每天吃蔬菜约300-500克，其中深绿叶蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜不应少于150-300克；吃水果200-400克，但不能以水果代替蔬菜。
第三，动物性食物
即平常同学们所吃的鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶。同学们每天至少应喝牛奶300毫升，以获得足够的钙。每天还要吃鸡蛋1个以及回其他动物性食物如鸡（鸭）、鱼、肉共100～150克。
第四，大豆及其制品
每天吃大豆 40克左右（一把），每周50克（1两）左右的坚果。
第五，纯热能食物 食用油25克。
然后不断轮换。实际掌握即可。详细例子下载《中国营养师教材答》百度文库，查膳食配餐有大量青少年设计菜样。问知道是无法放过来，容量不够的。素食一日三餐一周食谱 各位老师能不能帮我提供一星期的素食养生健康食谱相关推荐：
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