每天为三餐发愁不知道吃啥 一日三餐不知道吃什么好？

一日三餐不知道吃什么好？

早餐：
  一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
  餐单示例：
  1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）
  2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）
午餐：
  通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
  餐单示例：
  1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）
  2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1~2个）
晚餐：
  一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
  餐单示例：
  1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）
  2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）
餐间小点：
  芝麻饼干（1~2块）；
  阿胶贡枣（6~8个）；
  蜂蜜核桃仁（3个）；
  香蕉（1根）；
  草莓（150克）
  以上所列食物任选2项。

一日三餐都分别应该吃什么

一日三餐都分别应该吃什么 早上： 中午： 晚上： 详细点最好

一日三餐怎么吃好？

合理膳食，营养均衡。符合平衡膳食宝塔就行。

一日三餐还是二餐好？

现在人们大多一日三餐，我认为无论是两餐还是三餐，早餐必需好好吃，当然也很有科学依据了。（如果是为减肥，要求早餐可吃饱，午餐吃七分饱就足够了，晚饭可用蔬菜、水果及酸奶代替，且睡前三小时最好不要吃东西。
）
至于两餐，我的亲身实践证明，这对人并没有害处。 因为我小时侯在冬天我们那的人都是吃两餐的，现在我正减肥，晚上也是不吃饭。所以我赞同“两餐”，但对于没有在减肥的人来说应一日三餐以提供身体和大脑所必需的充足的能量，但要注意你所摄入的能量不可过多，另外注意营养均衡。

日本人一日三餐吃什么

早餐

每天为三餐发愁不知道吃啥 一日三餐不知道吃什么好？

早餐既是补充能量的一餐，也是非常重要的一餐。对于凡事讲究精致的日本人来说，早餐营养最全面，一般来说，会有米饭，味噌汤，酱菜，豆腐，鸡蛋，少量的鱼块，再配点水果。日本是一个岛屿国家，自然不缺海货，春季吃三文鱼，夏天吃鳗鱼，秋天吃秋刀鱼，冬天吃河豚。再就是日本人吃饭会刻意地避免暴饮暴食，吃饭吃到8分饱就会停止，无论是多么美味的餐食，只要吃到8分就不再吃了。这也是长寿因素里的重要一环。

午餐

日本人的午餐大都比较简单，因为国情不同，日本没有午休时间，只有1小时甚至更短的吃饭时间。所以，对于多数上班族的日本人来说，午餐是最简单的。一般会在12点至1点之间吃饭，多为快餐，如拉面，咖喱饭，盒饭，鱼块，生菜，水果，牛奶，面包，咖啡……再就是日本人很喜欢饭前饭后喝清茶。

晚餐

这是日本人最丰盛的一顿饭。这里的丰盛，不是指大鱼大肉，也不是各种山珍海味，而是一些相对于营养更全面的食物。米饭，豆腐，天妇罗，海虾，生蔬，啤酒或者少量的清酒，酸奶，餐后水果，茶水等等。对于日本人来说，太油腻的食物基本上不多，也会偶尔吃一些油炸食物，但吃之前他们会反复过滤掉上面的油脂，以达到少油的效果。

总结

日本人饮食方式，食物多以烤，煮，蒸为主，基本上餐餐有鱼，有牛奶，有青菜，水果。日本人很注意食物的合理搭配，什么能吃，什么不能吃，都分得很明白。再就是日本人的饭量都很小，基本上每道菜都是一小份。

一日三餐吃什么可以有效的减肥？？

7日鸡蛋膳食减肥食谱
　　星期一
　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡
　　星期二
　　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
　　星期四
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
　　星期五
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
　　晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
　　星期六
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
　　晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
　　星期日
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
　　配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋;2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟;3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;
　　辅助运动使线条更佳
　　    如果能做一定的运动，效果会更好!
　　    1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
　　    2 、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
　   　   3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
　　    结束减肥后不 能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱 6每天为三餐发愁不知道吃啥 一日三餐不知道吃什么好？相关推荐：

清淡饮食一日三餐吃什么 哪些清

宝可梦朱紫点菜顺序 梦幻朱紫剧

朱紫怎么自己做料理 紫菜有几种

宝可梦朱紫神秘菜单的菜 那朱紫

朱紫三明治万能公式 3明治怎么做

宝可梦朱紫80号菜谱 1号仓库与2

朱紫食谱配方图鉴 梦幻西游80朱

宝可梦朱紫配方 朱紫剧情中的那

食疗降脂最有效的方法 降脂最快

降脂减肥餐菜单 有哪些好的减肥