含碘的食物一览表图片(富含碘的食物图片)
含碘丰富的食物有哪些?
一般的食物或多或少都含碘,只是含量多少的差别,一般指的是低碘食物,低碘食物有:白饭、不带皮的马铃薯、谷麦片、不加盐的坚果等。
含碘高的前20种蔬菜是什么?
含碘的蔬菜:
1、芹菜:芹菜中含碘量很高,平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
2、菠菜:菠菜中含碘量很高,平均每千克菠菜中含碘元素240微克。
3、小白菜:小白菜中含碘量很高,平均每千克小白菜中含碘元素100微克。
4、大白菜:大白菜中含碘量很高,平均每千克大白菜中含碘元素98微克。
5、青椒:青椒含碘量很高,平均每千克青椒中含碘元素96微克。
含碘的水果:
1、葡萄:葡萄中含碘量较高,平均每千克葡萄中含碘元素63微克。
2、橘子:橘子中含碘量较高,平均每千克橘子中含碘元素53微克。
3、菠萝:菠萝中含碘量较高,平均每千克菠萝中含碘元素41微克。
4、香蕉:香蕉中含碘量较高,平均每千克香蕉中含碘元素25微克。
含碘食物有哪些?
含碘食物有海带,海蜇,紫菜,苔条和淡菜。
食物中以海产品的含碘量更高,其中尤以海带,海蜇,紫菜,苔条和淡菜为甚。海产品中的碘是陆地植物的几倍,有的高达几十倍。通常我们吃的海带,其碘含量每公斤就有10.0毫克。
海鱼和紫菜也同样是日常生活中补碘的较好食品。经常吃海带不但可以补充体内的碘而且还可以同时摄入其它种类的微量元素、氨基酸和维生素等。
扩展资料:
碘在人体的作用
增强机体基础代谢率,促进生长发育胎儿期末,或出生后缺乏甲状腺激素可发生生长发育延迟,发生中枢神经发育不全称呆小症。
增强体内蛋白质合成,调节蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢;促进脂肪分解,调节胆固醇合成,也促进胆固醇转变为胆酸。
参考资料来源:人民网-正常人每天需要多少碘 含碘的食物有哪些
含碘高的蔬菜和水果有哪些
含碘比较高的蔬菜主要是一些海洋性的植物,比如海带,海菜,裙带等。另外,海洋中的鱼,虾,以及其他的动物含碘量也是比较高的。陆地上的大部分蔬菜含碘量都比较低,这是由于陆地上的土壤中缺乏碘,而海洋中含碘量比较高。
含碘的食物有哪些??
1、海带:食物中含碘量更高的是海鲜类。海带紫菜发菜海参海蜇,鱼虾蟹都含有较高的碘。海洋生物体内的含碘量要比陆地生物体内的含碘量高几倍到几十倍。
2、花生,核桃,杏仁,大米,白面都含有一定量的碘。
3、含碘高的水果有香蕉,葡萄,橘子,菠萝,柿子。
4、含碘多的蔬菜有大白菜,小白菜,芹菜,青椒,菠菜。
5、其次饮食当中经常吃的猪瘦肉含碘量也是比较多。再就是像牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等等,这些含碘量也是比较多的。不过对于患有甲状腺功能亢进的病人是不可以吃含碘高的食物,特别是像海产品,是建议不能吃的。
扩展资料:
注意事项:
女性怀孕期间想要补碘,那么就可以吃碘盐,能够达到一定的补碘作用,但是如果吃得太多容易让钠的摄入量增加,妊娠高血压出现的几率也会变高,所以女性到了怀孕后期,只靠吃碘盐来补碘还是不好的。
可以服用多维元素片:想要补碘孕妇就可以使用多维元素片,能够补充微量元素,矿物质以及维生素,通过饮食来补碘也是不错的选择,像裙带菜,紫菜,海带都是碘元素含量丰富的食物,适当的吃一些能够起到很好的调理作用。
参考资料来源:人民网-“碘”里有这么多大学问,你吃对了吗?
参考资料来源:人民网-紫菜含碘钙 可治贫血防癌增强记忆力
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